أحدث الوصفات

يقول العلم إن الرجال يصنعون الوشاح حقًا أسرع من النساء

يقول العلم إن الرجال يصنعون الوشاح حقًا أسرع من النساء

الآن لديك سبب علمي لقيام والدتك دائمًا بتوبيخ أخيك لإخفاء بيتزا كاملة.

"هل ستأكل ذلك؟" يسأل صديقها المبتذل صديقته بعد أن ينهي طعامه قبل أن تفعل. حسب دراسة عن عادات الأكل نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك, من المرجح أن يمضغ الرجال بشكل أسرع ويأخذوا قضمات أكبر من نظرائهم من الإناث ، الذين في المتوسط ​​، يجعلون وجباتهم تدوم لفترة أطول من خلال تناول الطعام بشكل أبطأ. ووجدت الدراسة أيضًا أنه كلما زاد الوزن الزائد أو السمنة لدى الشخص ، زادت احتمالية مضغه بشكل أسرع من شركائه النحيفين في تناول الطعام.

اختبرت الدراسة 24 رجلاً و 24 أنثى وأعطتهم جميعًا نفس الحصة من الأرز الأبيض. قيل للمشاركين أن يأكلوا الأرز كما يفعلون عادة. على الرغم من أن النتائج قد تشير إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة ، فقد أكد الباحثون أن عوامل أخرى مثل قلة النشاط البدني والاكتئاب وعلم الوراثة قد تؤدي أيضًا إلى السمنة ، لذلك إذا كان أخوك يلبس طعامك أسرع منك. يمكن أن تقول "مرحبًا ، أين ستذهب البيتزا الخاصة بي؟" على الأقل ، عاداته وحدها لن تثقل كاهلها.

"يؤثر المضغ على مجموعة من الوظائف الإدراكية والعاطفية ، والتي تختلف في كل من المرضى الذين يعانون من نقص الوزن وزيادة الوزن مقارنةً بالوزن الطبيعي ،" كما قال المؤلفون كتب في ختام الدراسة. "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام تعديل سلوك الأكل من خلال المضغ كتغذية مرتدة محددة لتطبيع تناول الطعام ، وبالتالي تطبيع وزن الجسم."


هل دقيق الشوفان مفيد للهضم؟

قد تبدو هذه الحزمة من دقيق الشوفان مثالية لوجبة إفطار سريعة ، لكنها ليست بالضرورة مثالية لصحتك. لدقيق الشوفان فوائد وعيوب تعتمد بشكل كبير على نوع دقيق الشوفان الذي تتناوله.

إذا كنت تتناول دقيق الشوفان لمشاكل الجهاز الهضمي والصحة العامة ، فمن المهم اختيار دقيق الشوفان المعالج بالحد الأدنى. سيكون وقت الهضم أطول ، وسيكون سكر الدم أكثر استقرارًا وستكون الفوائد الصحية أكثر وضوحًا.

قد تجد فوائد من تناول الشوفان للهضم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتوى الألياف فيه. مع الحد الأدنى من معالجة دقيق الشوفان ، يكون وقت الهضم أبطأ وهناك فوائد صحية أكبر.


16: 8 النظام الغذائي: كل ما يجب أن تعرفه عن طريقة الصيام المتقطع هذه

قد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مقيدًا ، لكنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

لقد حظي الصيام المتقطع باهتمام كبير كطريقة لفقدان الوزن والشعور بصحة أفضل بشكل عام. تلتزم جميع أنواع الصيام المتقطع (وتسمى أيضًا الأكل المحدود بالوقت أو الأكل المتقطع) بالمفهوم الشامل نفسه: تناول كل ما تريد ، ولكن فقط خلال فترة معينة كل يوم. بالنسبة لبقية الوقت ، لا تستهلك أي شيء غير الماء.

يُطلق على أحد أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا نظام 16: 8 الغذائي ، حيث تقصر تناولك للطعام على فترة 8 ساعات لتناول الطعام والاستمرار لمدة 16 ساعة دون تناول أي طعام. بعض الناس يسمونه نظام 16: 8 أو صيام 16: 8. هنا & rsquos ما يجب أن تعرفه عنه وما إذا كان يمكن أن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن.

ما هو نظام 16: 8 الغذائي؟

النظام الغذائي 16: 8 هو نسخة من الصيام المتقطع الذي يقيد تناول الطعام لمدة 8 ساعات. خلال ذلك الوقت ، سمح لك & rsquore بتناول وشرب ما تريد دون قيود من السعرات الحرارية. خلال فترة الصيام التي تبلغ 16 ساعة ، يمكنك (ويجب) شرب الكثير من الماء. القهوة السوداء والشاي جيدان أيضًا.

ما هي الفترة الزمنية التي تعمل بشكل أفضل؟ الحفاظ على نافذة الأكل الخاصة بك في وقت مبكر و [مدشسي] ، من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 3 مساءً.و [مدش] هو الأكثر فائدة. ساعة الجسم و rsquos البيولوجية جاهزة لتناول الطعام في وقت مبكر من اليوم ، كما توضح كورتني بيترسون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية في جامعة ألاباما في برمنغهام. & ldquo في معظم الناس ، يكون التحكم في نسبة السكر في الدم هو الأفضل في الصباح ويزداد سوءًا مع تقدم اليوم. يمكنك أيضًا هضم الطعام بشكل أسرع في الصباح. لذلك هناك ميزة التمثيل الغذائي لتناول الطعام في وقت مبكر من النهار ، و rdquo تقول.

ولكن إذا بدا هذا الإطار الزمني غير واقعي ، فلا داعي للقلق. تشير النتائج الحديثة إلى أن الاصطدام بنافذة تناول الطعام بعد ذلك بقليل ، من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في إنقاص الوزن.

& # 9200 عند اتباع نظام 16: 8 الغذائي ، فأنت تقصر تناول الطعام لمدة 8 ساعات ثم القيام بالصيام لمدة 16 ساعة. & # 9200

هل يمكن أن تساعدك حمية 16: 8 على إنقاص الوزن؟

قد يكون. عندما قام 23 بالغًا بدينًا بتقييد أكلهم من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً. لمدة 12 أسبوعًا ، تناولوا حوالي 350 سعرًا حراريًا أقل يوميًا مقارنةً بالمجموعة الضابطة ، وفقًا لآخر التغذية والشيخوخة الصحية دراسة. لقد فقدوا أيضًا بضعة أرطال وشهدوا انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى). ومع ذلك ، كانت تلك الدراسة صغيرة جدًا ، وستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج.

يبدو أن الذهاب لفترات طويلة دون تناول الطعام يرسل الجسم إلى وضع حرق الدهون ويحد من ارتفاع السكر في الدم. & ldquo هذان العاملان مجتمعان يعنيان أنك & rsquore تقلل من مستويات السكر في الدم المرتفعة والمنخفضة التي تجعلك أكثر جوعًا ، كما يقول بيترسون. وتضيف أن الأكل المقيّد بالوقت يحافظ على شهيتك تحت السيطرة عن طريق خفض هرمون الجوع جريلين.

هناك سبب آخر يجعل اتباع نظام 16: 8 يأكلون كميات أقل. & ldquo أعتقد أن المشاركين وجدوا صعوبة في تناول جميع وجباتهم المعتادة والوجبات الخفيفة في غضون 8 ساعات ، وتقول كريستينا فارادي ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية في جامعة إلينوي في شيكاغو ومؤلفة مشاركة لكتاب التغذية والشيخوخة الصحية دراسة. إذا كنت تحاول تناول وجبة الإفطار والغداء ، و العشاء بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً. يبدو كأنه ضغط ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى قطع وجبة أو تقليص حصصك.

ما هي عيوب اتباع نظام 16: 8 الغذائي؟

في حين أن نظام 16: 8 الغذائي يبدو طريقة رائعة لإنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنه يحتوي على بعض السلبيات. سارة ميركين ، RD ، مؤلفة املأ طبقك ، وفقد الوزن ، وهي خطة وجبات مدتها 21 يومًا مصممة لمساعدة النساء فوق سن الأربعين على إنقاص الوزن ، تقول: "أعتقد أنها تحد من تناول الطعام لفترة زمنية قصيرة بحيث يصعب على شخص ما تلبية احتياجاته الغذائية."

في الواقع ، ربما يعني الصيام لفترة طويلة أنك لا تستطيع الاستمتاع بثلاث وجبات كاملة مع وجبات خفيفة كل يوم. سواء كنت تتخطى وجبة الإفطار أو العشاء ، فإن تفويت إحدى الوجبات يؤدي دائمًا إلى عدم تلقي العناصر الغذائية الكافية. ونظرًا لأن النظام الغذائي 16: 8 يمنحك ترخيصًا لتناول ما تريد ، فقد تميل إلى الامتلاء بالأطعمة الدهنية والمعالجة فقط ، خاصة إذا كنت تشعر بالنهم. يمكن أن يؤثر الجوع أيضًا على حكمك الأفضل ويقودك إلى الإفراط في تناول الطعام أيضًا. يقول ميركين: "تشير الدراسات إلى أن غالبية الناس غير قادرين على تحمله لفترة طويلة جدًا ، وفي كثير من الأحيان ينتهي بهم الأمر إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن". تشمل العيوب الأخرى للصيام 16: 8 قلة النوم ، وفقدان كتلة العضلات (لأنه لا يتيح وقتًا كافيًا خلال اليوم لتلبية احتياجات البروتين) ، واضطراب الأكل / الشراهة عند تناول الطعام ، والضعف ، والغثيان ، والإرهاق ، كما يقول ميركين.

لمساعدتك في اتخاذ خيارات طعام أفضل وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، يوصي ميركين بالالتزام بنافذة 12 ساعة بدلاً من 8 ساعات. يوضح ميركين: "يتيح ذلك نومًا كافيًا ويمنع تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. كما أنه يسمح لك بالتغذية بالتساوي طوال اليوم حتى يتمكن الشخص من تلبية احتياجاته الغذائية دون مراقبة الساعة عن كثب".

هل نظام 16: 8 أفضل من أنواع الصيام المتقطع الأخرى؟

كل هذا يتوقف على لك. يعتقد الباحثون أن نظام 16: 8 الغذائي ليس فعالًا تمامًا في إنقاص الوزن مثل أشكال الصيام الأكثر تطرفاً ، مثل صيام اليوم الواحد. من ناحية أخرى ، تشير الدراسات إلى أن صيام اليوم البديل لا ينتج عنه نتائج أفضل لفقدان الوزن مقارنة بالقيود اليومية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام كل يومين فقط مقيد للغاية ويمكن أن يكون من الصعب الالتزام به.

النظام الغذائي 5: 2 هو طريقة أخرى للصيام المتقطع ، والتي تتيح لك تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع وتقيد سعراتك الحرارية إلى 500 إلى 600 فقط في اليومين الآخرين. تتمثل ميزة اتباع نظام 5: 2 الغذائي مقابل نظام 16: 8 في أنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في أي يوم تريده ، وفقًا لجدولك الزمني. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن نظام 5: 2 الغذائي ليس أكثر فعالية من التقييد المستمر للسعرات الحرارية.

إذن ماذا لو كنت تعتقد أنه يمكنك تقييد تناولك للطعام بأقل من ثماني ساعات ، ولكنك لست متأكدًا من أنه يمكنك الالتزام بصيام اليوم البديل؟ قد ترغب في محاولة تقصير فترة تناول الطعام اليومية أكثر قليلاً. تعمل فارادي وفريقها حاليًا على مقارنة نوافذ تناول الطعام لمدة 4 ساعات و 6 ساعات للتخلص من أرطال الوزن. & ldquo نشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت نوافذ الأكل القصيرة هذه تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع مقارنةً بالتغذية المقيدة لمدة 8 ساعات ، & rdquo تقول.

هل يجب أن تجرب نظام 16: 8 الغذائي؟

أفضل نظام غذائي يمكنك الالتزام به ، وهذا يعني إيجاد خطة تناسب روتينك اليومي. إذا كنت تميل بالفعل إلى تناول العشاء في وقت مبكر ، فقد يكون نظام 16: 8 الغذائي رائعًا. لكن بالنسبة لبعض الناس ، التوقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 6 مساءً. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتهم الاجتماعية و mdashdinner أو المشروبات مع الأصدقاء يمكن أن تصبح أكثر تعقيدًا. (مع ذلك ، هناك دائمًا وجبة فطور وغداء في عطلة نهاية الأسبوع!) قد يؤثر ذلك على الأشياء في المنزل أيضًا ، إذا كانت عائلتك تميل إلى تناول الطعام في الجانب الأخير. & ldquo يجب على الناس اختيار النظام الغذائي الذي يناسب أسلوب حياتهم وأهدافهم في إنقاص الوزن ، كما يقول فارادي.

من ناحية أخرى ، قد يبدو اتباع نظام غذائي متقطع بأسلوب الصيام أبسط من محاولة اتباع خطة طعام أكثر تعقيدًا و mdashand يمكن الاعتماد عليهما كثيرًا. يقول بيترسون إن فكرة وجود قاعدة بسيطة يجب اتباعها قد تسهل على الناس تجنب أي أكل طائش. & ldquo لقد أخبرني بعض الناس أن الصيام المتقطع سهل عليهم تناول الطعام الصحي.

فقط تذكر: بينما لا يتعين عليك تتبع سعراتك الحرارية أثناء فترة تناول الطعام ، يجب ألا تدع الأشياء تتحول إلى مجانية للجميع. & ldquoIdquoIt & rsquos أكثر ذكاء أن تأكل باعتدال ، & rdquo بيترسون يقول. التزم بالأطعمة الصحية والمعالجة بشكل ضئيل مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الفواكه والخضروات. أما بالنسبة للحصص؟ تناول الطعام حتى تشعر بالشبع وليس المحشو.

& # 9888 & # 65039 خط بوتون: لمجرد أنك لست مضطرًا لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ترك الأشياء تتحول إلى نظام غذائي للسقوط الحر. & # 9888 & # 65039

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الصيام المتقطع ليس للجميع. يقول بيترسون إنه يجب عليك اتباع نظام 16: 8 الغذائي إذا كنت تستخدم الأنسولين ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، أو كنت حاملاً أو تخطط للحمل. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء الصيام 16: 8 للتأكد من أنه و rsquos آمن لك.


قائمة طعام النظام الغذائي كارنيفور

يتكون النظام الغذائي آكلة اللحوم من الأطعمة الحيوانية وحدها. طالما أن مكونات وجبتك تسير ، أو تزحف ، أو تطير ، أو تسبح ، أو أنجبت والدين بطريقة أخرى ، فهي لعبة عادلة (لا يقصد التورية). لست مضطرًا إلى اتباع أي قواعد فيما يتعلق بتوقيت الطعام أو انهيار المغذيات الكبيرة أو الحصص. ما عليك سوى تناول الطعام عندما تكون جائعًا وحتى تشبع. فيما يلي أمثلة على الأطعمة المعتمدة للحمية آكلة اللحوم.

تعتبر شرائح اللحم والبرغر واللحوم الحمراء بشكل عام المصادر الغذائية الرئيسية لأخصائيي التغذية آكلة اللحوم. نظرًا لأنك لا تأكل الكربوهيدرات - أو أي أطعمة نباتية على الإطلاق - فمن الأهمية بمكان أن تحصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على طاقتك ، لذا فإن قطع اللحم الدهنية هي الأفضل. كما أن لحوم الدواجن والأعضاء جيدة ، وكذلك منتجات اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق.

لا بأس بأي نوع ، لكن مرة أخرى ، الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين هي أذكى الخيارات.

بيض كامل

ستحتاج إلى الدهون في صفار البيض.

ألبان

يأتي الحليب والجبن والزبادي والزبدة كلها من الحيوانات وهي مقبولة تقنيًا ، على الرغم من أن معظم أخصائيو الحميات آكلة اللحوم يتجاهلونها أو على الأقل يحدون منها. يرجع هذا عادةً إلى اكتشاف الأشخاص لنظام اللحوم آكلة اللحوم باعتباره ثمرةً للنظام الغذائي الكيتون ، حيث لا يُسمح عمومًا بالحليب والزبادي بسبب محتواهم من اللاكتوز (السكر). (راجع "ما الفرق بين نظام كارنيفور الغذائي والنظام الغذائي الكيتون؟" أدناه.)

نظرًا لأن أحد أهداف النظام الغذائي آكلة اللحوم هو التخلص من العناصر الغذائية التي قد لا يتمكن جسمك من معالجتها على النحو الأمثل (انظر "فوائد النظام الغذائي في كارنيفور") ، يجب عليك تجربة أطعمة الألبان واحدة تلو الأخرى وبجرعات صغيرة لترى كيف يمكنك التعامل معها. قد تجد أنك تشعر بتحسن مع عدم وجود أي شيء على الإطلاق.

نخاع العظم

منتجات اللحوم الدهنية

الشحم ، شحم الخنزير ، وغيرها من الأطعمة كثيفة الدهون المشتقة من اللحوم مضاءة باللون الأخضر.

ملحوظة: لا يعتقد بيكر أن طعامك يحتاج إلى تلبية معايير وزارة الزراعة الأمريكية العضوية أو المراعي أو الصيد البري. ومع ذلك ، نحن نفعل. إذا اخترت اتباع حمية آكلات اللحوم ، أو تناول منتجات حيوانية كأساس لأي فلسفة أكل تتبعها ، نقترح بشدة أن تكون من أفضل جودة يمكنك تحملها. شاهد مناقشتنا للأغذية العضوية في ردنا على الفيلم الوثائقي What The Health.

توابل

الملح والفلفل هم أصدقاؤك هنا ، لأن الصلصة والفجل والخردل ومختلف الأعشاب والتوابل ليست مؤهلة من الناحية الفنية. مع ذلك ، لا تحتوي معظم التوابل الخالية من السكر على مواد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى معظم الناس ، لذلك لا نرى أي ضرر في استخدامها لمجرد أنها تأتي من النباتات (خاصة وأن الناس يستمتعون عادةً بالتوابل في حصص صغيرة) . مع ذلك ، نظرًا لمحتواها من الدهون ، فإن اللحوم - وخاصة اللحوم الحمراء - لذيذة جدًا بمفردها ، لذلك ربما تجد أن الملح أو الفلفل أو كميات صغيرة من الزبدة توفر المذاق الذي تريده دون الحاجة إلى إضافة المزيد -ونس.

المكملات

لا أحد. على الرغم من أن منتجات مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين تأتي من الحيوانات ، فلا داعي فعليًا لتكميلها في هذه الحالة. يضمن تناول الأطعمة الحيوانية بشكل حصري أنك ستلبي احتياجاتك اليومية من البروتين ، والاعتماد على اللحوم الحمراء الغنية بالكرياتين بشكل طبيعي ، لا يترك سببًا لمزيد من المكملات.

أبلغ أخصائيو الحميات في كارنيفور الذين يمارسون الرياضة عن تناول القهوة أو مكملات الكافيين لزيادة الطاقة قبل التمرين (على الرغم من حقيقة أنه ليس منتجًا حيوانيًا). إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من المغذيات الدقيقة من طعامك ، فقد يكون المكمل متعدد الفيتامينات / المعادن فكرة جيدة.


وجبات الإفطار الكبيرة تجعل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك مستمرة.

ربما تتساءل كيف يكون ذلك ممكنًا - يمكننا شرح ذلك. لها علاقة كبيرة بعملية التمثيل الغذائي لدينا. من خلال بدء يومك بوجبة إفطار كبيرة ، فإنك تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما يسمح لك بمواصلة حرق السعرات الحرارية مع مرور اليوم.

نشرت دراسة 2020 في مجلة علم الغدد الصماء السريرية & # 38 الأيض وجدت أن المشاركين الذين تناولوا فطورًا عالي السعرات وعشاءًا منخفض السعرات الحرارية استقلبوا طعامهم بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا فطورًا منخفض السعرات الحرارية متبوعًا بعشاء عالي السعرات الحرارية. كان الباحثون قادرين على قياس المشاركين & # 39 التمثيل الغذائي من خلال التوليد الحراري الناجم عن النظام الغذائي في الجسم (DIT). ووجدوا أنه حتى مع نفس استهلاك السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين تناولوا وجبة فطور أكبر حصلوا على DIT أعلى بمقدار 2.5 مرة من المشاركين الآخرين. هذه مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.


اليوجا لتدفق الهضم

Yoga Flow لتجعلك متوهجًا ، y & # 8217 الكل. هذا التسلسل اليوجا رائع للرجال والنساء بعد العطلة! رائع للهضم ومثالي عندما تحتاج إلى ركلة يوغية لطيفة في البنطال. تمرن لكامل الجسم لأشهر الشتاء تلك مع التشجيع على التنفس بعمق والتواصل مع شيء أكبر. ارجع إليها مع هذا التسلسل الصعب والسريع. افعل ما تستطيع! ابحث عن النعمة واعمل على السهولة في التقلبات والانعطافات في هذا التسلسل. قم بتمرين سريع ومركّز على البطن وثق في نفسك برقصة حرة في النهاية. خطوه. بانتباه. بشكل هزلي. وتكرر هذه الممارسة أسبوعيا لتنشيط الجسم وزيادة الطاقة وزيادة المرونة. لمزيد من المعلومات حول REBOOT أو EMPOWER قم بزيارة www.findwhatfeelsgood.com.
موسيقى جاستن شيربيرن http://montopolismusic.com/music-2.
موسيقى مقدمة لشاكي جريفز www.shakeygraves.com.
المزيد من فيديوهات اليوجا قادمة في طريقك! اشترك في القناة حتى لا تفوتك الفرصة! وصفات ومشاريع نمط حياة اليوجا الأخرى على المدونة على www.yogawithadriene.com. ناماستي!
ابق على اتصال.
الفيسبوك: https://www.facebook.com/yogawithadriene.
تويتر: https://twitter.com/yogawithadriene.
موقع Pinterest: http://pinterest.com/YogaWithAdriene/….
Instagram:adrienelouise

فيديو مأخوذ من قناة: Yoga With Adriene


IELTS Mentor & quotIELTS نموذج إجابة & amp ؛ إعداد IELTS & quot

مهمة الكتابة في IELTS 2 / مقال IELTS:

يجب أن تنفق حوالي 40 دقائق على هذه المهمة.

اكتب عن الموضوع التالي:

في الوقت الحاضر ، أصبح تحضير الطعام أسهل. هل أدى هذا التغيير إلى تحسين طريقة عيش الناس؟

أعط أسباب إجابتك باستخدام أفكارك وخبراتك.

إرسال ما لا يقل عن 250 كلمات.

إجابة النموذج 1:
مع مزايا التكنولوجيا ، تحول الإنسان إلى أسلوب حياة ظهرت فيه المتطلبات الفردية للطعام اللذيذ ليس فقط لتلبية الجوع. إنهم يريدون الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة ذات المذاق المتفاوت ولهذا اخترعوا العديد من الوصفات الجديدة والمعقدة. إنهم يريدون القيام بذلك بسهولة وسرعة بمساعدة الأدوات والتكنولوجيا الحديثة. هل أدى هذا حقًا إلى تحسين نمط حياتنا أو تسبب في المزيد من الأضرار؟ دعونا نفحص هذا في المقال التالي.

يرغب الناس في الاستمتاع بنوع متنوع من الطعام - قم بإعدادهم في المنزل أو تناول الطعام في مطاعم باهظة الثمن. يريد الناس تجربة مطابخ جديدة في كل من المنزل والمطاعم ويريدون تقديمها على الفور. هذا هو المكان الذي تشارك فيه المعدات الحديثة ، وأصبح تحضير الطعام في الوقت الحاضر أسهل وأسرع ، وقد عزز هذا بالتأكيد نمط حياتنا لأنه يسمح لنا بالاستمتاع بالطعام ، وليس فقط إرضاء بطننا.

علاوة على ذلك ، فإن الأدوات الحديثة مثل طباخ الأرز وفرن الميكروويف والقطاعة والخلاط والسخان الكهربائي وما إلى ذلك تجعل عملية الطهي سريعة ومريحة. هذا يوفر الكثير من الوقت على عكس الماضي عندما كان على شخص ما أن يكون مشغولاً طوال اليوم لإعداد وجبات الطعام للعائلة. أصبح لدى الناس الآن المزيد من الوقت للترفيه والهوايات وللأسرة. بالنسبة للطلاب والشركات المشغولة ورجال الأعمال والباحثين ، يعزز هذا التحسين أسلوب حياتهم بشكل ملحوظ.

على الجانب السلبي ، أدت التطورات في طرق تحضير الطعام إلى نمو صناعات الوجبات السريعة وظهور مطاعمها في كل مكان ، مثل عيش الغراب بعد المطر. قد يبدو هذا مناسبًا لأولئك الذين ليس لديهم وقت لإعداد الطعام في المنزل ، لكن المخاطر الصحية أكبر. يرتفع معدل السمنة بشكل كبير في الدول الغربية ويعاني المزيد من الناس ، هذه الأيام ، من مشاكل متعلقة بالصحة.

في الختام ، أدت أحدث التقنيات بلا شك إلى تحسين جودة مستوى المعيشة الفردي و rsquos ولكن ليس بدون تكلفة. لتحقيق أقصى استفادة من هذا التطور ، يتعين علينا تجنب الوجبات السريعة ولكن إعداد المزيد من الأطعمة المغذية في المنزل.

إجابة النموذج 2:
يعد الطعام أحد الاحتياجات الأساسية لحياة الإنسان ، ومنذ العصور القديمة وحتى عصر التكنولوجيا الحديثة للغاية ابتكر الناس طرقًا مختلفة لإعداد الأطعمة وتخصيصها. لقد عزز هذا التحسين أسلوب حياتنا بالتأكيد حيث أصبح لدينا المزيد من الوقت للقيام بأشياء أكثر إنتاجية.

بادئ ذي بدء ، تختلف العادات والطرق التي يقوم بها الناس بإعداد الأطعمة وتقديمها للآخرين تبعًا للعرق والثقافة والبلد. لكن الحاجة الأساسية لإعداد الأطعمة هي تلبية الاحتياجات الأساسية للإنسان - الجوع. كان تحضير الأطعمة مرهقًا للغاية في الماضي ولكن مع تقدم المعرفة والتكنولوجيا البشرية ، ابتكر الرجال العديد من الأجهزة وصنعوا العديد من الطرق الجديدة لصنع الأطعمة بسهولة. يتزايد عدد المطاعم ومحلات الوجبات السريعة باستمرار والتي أغفلت الحاجة إلى إعداد الطعام على الإطلاق. تساعد التكنولوجيا المتقدمة مثل طباخ الأرز وطباخ الوجبات وسهولة توافر المكونات في الوقت الحاضر الناس على إعداد الطعام في أي وقت من الأوقات ، وقد أدى ذلك إلى تحسين أسلوب حياة الناس و rsquos. يقضي الأشخاص الآن وقتًا أقل في إعداد الأطعمة ويمكنهم الاستفادة من هذا الوقت في مهام أخرى مثل المهام المهنية والقراءة والترفيه وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. وهكذا يصبح الناس أكثر إنتاجية واجتماعية بسبب الوقت المتزايد لديهم.

أصبح الطعام السريع شائعًا للغاية حيث يغفل احتياجات الطهي ويتناول المحترفون والطلاب ورجال الأعمال هذه الأطعمة خلال وقت الغداء. هذا تحسن كبير في توفير الوقت واستخدامه بشكل أكثر إنتاجية. على الرغم من أن الأطعمة السريعة بها بعض المشكلات الصحية ، إلا أن الشعبية المتزايدة لها تحتاج إلى مزيد من الوقت في حياتنا المزدحمة وتوفير هذا الوقت من الوقت المخصص للطهي. تساعد ماكينات الطهي ربات البيوت في تحضير الطعام بسهولة ولا يضطررن لقضاء الوقت في المطبخ الساخن لتحضير الطعام. هذه قفزة نحو الحياة العصرية حيث يمكن تحضير الأطعمة في أي مكان تقريبًا وفي غضون بضع دقائق.

باختصار ، تساعد طريقة الطهي المحسّنة الأشخاص في الوقت الحاضر على توفير الوقت والطهي في مكان أكثر ملاءمة. هذا يساعدهم على قضاء الوقت في أشياء أكثر أهمية ويعيشون حياة دون الكثير من المتاعب.

(تم إعداد هذه الإجابة النموذجية بواسطة مطور الموقع. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن هذا مجرد مثال واحد من بين العديد من الإجابات المحتملة.)

توليد الأفكار لمقال IELTS هذا:

نوع المقال: مقال المناقشة.

السؤال الرئيسي لمقال IELTS هذا:

أ. هل أدت عملية تحضير الطعام الأسهل هذه الأيام إلى تحسين طريقة عيش الناس؟

نقاط النقاش: كيف أدت عملية تحضير الطعام الأسهل هذه الأيام إلى تحسين طريقة عيش الناس.

  • الحصول على مزيد من وقت الفراغ للأنشطة الأخرى ، مثل الترفيه.
  • التحكم في نظامهم الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية التي تستخدمها الأجهزة.
  • تقليل معدل الخطر. تم تقليل معدل الانفجارات باستخدام الأجهزة الجديدة.
  • يمكن للناس إعداد طعامهم في أماكن عملهم أو الدراسة باستخدام أجهزة مثل أفران الميكروويف وطباخات الأرز وآلات صنع القهوة وما إلى ذلك.
  • تتوفر المنتجات الطازجة بشكل أكبر بفضل تقنية التجميد الجديدة.
  • إنه يوفر الوقت ويمكن للأشخاص المشاركة في مهام أكثر أهمية.
  • يمكن تجنب الاعتماد على محلات الوجبات السريعة والمطاعم.
  • يحفظ جذوع الأشجار والأخشاب اللازمة للطهي في الماضي.
  • لقد قلل من عبء العمل على ربات البيوت والطهاة.
  • من الممكن طهي مجموعة متنوعة من الأطعمة بمساعدة أحدث الأجهزة التكنولوجية.
  • زيادة الدهون والملح وقلة الألياف المطبقة في الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السريعة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • العواقب الخطيرة المحتملة لإشعاع الميكروويف على صحة الإنسان و rsquo.
  • يزيد تناول المزيد من منتجات اللحوم من خطر الإصابة بالسرطان.
  • أصبحت الوجبات أقل طعمًا مقارنة بالأطعمة التقليدية (الأطعمة المعدلة وراثيًا).
  • تستهلك هذه الأجهزة المنزلية الحديثة للطهي الكهرباء.
  • أدى استخدام العصير بدلاً من الفاكهة إلى عدم تناول الأشخاص للفيتامينات والمعادن بشكل غير كافٍ.

[يجب أن تساعدك النقاط المذكورة أعلاه في تكوين أفكارك الخاصة ثم تحويلها إلى مقال IELTS مكتوب بشكل جيد. أضف أي نقطة تعتقد أنها فاتتنا في قسم التعليقات.]

إجابة النموذج 3:
أصبحت معظم المواد الغذائية التي كان من الصعب تحضيرها والمقتصرة على الطهاة ذوي الخبرة متاحة الآن بسهولة على الرف أو أصبح من السهل تحضيرها بوصفات حديثة. ولكن مثل أي شيء آخر ، فإن لهذا أيضًا مزاياه وعيوبه.

أولاً ، معظم هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة وتؤدي في النهاية إلى السمنة. لا يمكن أن تصبح بدائل لنظامنا الغذائي الأساسي الذي لا يزال غير سهل التحضير بسبب طبيعة طرق الطهي. على سبيل المثال ، بالنسبة لمعظم الهنود ، يشتمل النظام الغذائي الأساسي على مزيج من الخبز الهندي والبقول والكاري. ليس من الممكن تسهيل الأمر كثيرًا حتى باستخدام المعدات أو الأساليب الحديثة. ثانيًا ، معظم المواد الغذائية سهلة التحضير إما لها فترة صلاحية قليلة جدًا أو يجب أن تظل مجمدة (أو كلاهما). وبالتالي لا يمكن أن تتطابق مع تغذية الطعام المنزلي التقليدي الطازج.

بعد قولي هذا ، فإن هذه المواد الغذائية سهلة التحضير هي نعمة للطلاب أو غيرهم من الأشخاص الذين يبقون بعيدًا عن المنزل. هم بالتأكيد أفضل من تناول الطعام في المطاعم أو طعام الشارع. على الرغم من أنها ليست جيدة مثل الطعام المنزلي ، إلا أنها تهدف بالتأكيد إلى الحصول على طعام & ldquoh-like & rdquo. أيضًا ، تأتي معظم هذه العناصر الغذائية مع تعليمات يدوية ومكونات مختلطة مسبقًا. بتعليمات بسيطة ، يمكن لأي شخص طهي معظم الوصفات الآن. هذا يجعل الحياة أسهل للكثيرين في جميع أنحاء العالم.

مع ظهور سهولة توافر المكونات النيئة ، لم يكن من الأسهل بكثير طهي الوصفات في المنزل التي كان من الممكن في السابق الاعتزاز بها فقط في المطاعم الراقية. على سبيل المثال ، المعكرونة الإيطالية ، التي تتطلب أنواعًا عديدة من الصلصات ، أصبحت الآن سهلة التحضير في المنزل وكل هذه الصلصات أصبحت الآن على بعد مكالمة من متجر بقالة محلي.

في الختام ، هذا تغيير إيجابي مرحب به كثيرًا وقد أدى بالتأكيد إلى تحسين حياتنا.

(كتب بواسطة فيكرام سوني)

إجابة النموذج 4:
على مدى العقد الماضي ، شهدت صناعة الأغذية نموًا وتحسنًا هائلين. هذا ، جنبًا إلى جنب مع التطورات التكنولوجية ، سهّل إعداد الطعام والطهي في المنزل.

تعتبر الوجبات الجاهزة ، التي يتم شراؤها مجمدة أو معلبة من المتاجر ، المنقذ العظيم لأولئك الذين يعملون لأن كل ما هو مطلوب هو إذابة الثلج أو فتح العلبة والاستمتاع بها. على الرغم من أن هذه طريقة لحفظ جميع السلع ، إلا أن الطعام الطازج أفضل بالتأكيد للصحة. قد يتم فقد العديد من الفيتامينات والمعادن أثناء عملية التجميد أو التعليب.

من ناحية أخرى ، أدت التكنولوجيا إلى تسريع عملية إعداد الطعام. أدوات المساعدة في المطبخ مثل الفرامات والمطاحن الكهربائية تقلل من عبء العمل بأكمله ويمكن تحضير الطعام في غمضة عين. فهو لا يتطلب مجهودًا أقل مقارنة بالماضي فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا الوقت ، والذي يمكن وضعه في مهام أخرى.

التقدم التكنولوجي الآخر الذي ساعد في تحضير الطعام هو أفران الميكروويف. يستفيد هذا الجهاز من موجات قصيرة يمكنها اختراق الطعام بسهولة وبالتالي طهي الطعام أو تسخينه بسرعة كبيرة. على الرغم من كونها تقدمًا هائلاً ووقتًا وكفاءة في استخدام الطاقة ، فإن الدراسات طويلة المدى والأدلة العلمية لا تدعم استخدام مثل هذه الأجهزة ويتم إلقاء اللوم عليها على الأقل لمخاطر بسيطة إذا تم استخدامها على أساس يومي طويل الأجل.

في الختام ، أصبحت عملية تحضير الطعام أسهل بكثير في الوقت الحاضر وكان لذلك آثار إيجابية وسلبية على حياتنا. يجب على كل فرد التفكير بحكمة في كيفية تحضير طعامه لضمان صحة جيدة.

( كتب بواسطة نرجس محمودي)

إجابة النموذج 5:
الغذاء هو أحد الاحتياجات الأساسية للناس. يزداد شغف الناس ببطء تجاه مذاق الطعام ويصبح البعض مجنونًا بالطعام. يحتاج هؤلاء الأشخاص دائمًا إلى أذواق مختلفة ويبتكرون طرقًا جديدة وسهلة لتحضير الطعام. تعمل هذه الاختراعات الجديدة دائمًا على تغيير نمط الحياة ودعونا نناقش كيف أحدثت الفرق في حياتنا.

القديم هو الذهب دائما. بعض الناس لا يريدون تفويت المذاق الخام واستخدام الآلات الجديدة مثل الخلاطات أو المطاحن. إنهم يريدون التحضير بالطريقة القديمة بدون آلات وإدراك المذاق الكامل للطعام. ومع ذلك ، فإن جدي لا يستخدم الآلات أبدًا ويستمتع بالطعم الخام.

هناك دائما وجه آخر للعملة. في الوقت الحاضر ، أصبح الناس مشغولين وليس لديهم وقت لإنفاق الكثير من أجل طهي الطعام. لذلك بدأوا في ابتكار طرق جديدة جعلت الطهي أمرًا سهلاً. اخترع الناس أنواعًا جديدة من الآلات مثل مواقد الغاز والمواقد الحثية والمواقد والخلاطات وما إلى ذلك. كل هذه الاختراعات غيرت أسلوب حياة الناس. لقد وفر وقت الناس وبدأ الناس في استثمار الوقت في أنشطة أخرى. وأنتجت هذه الاختراعات الجديدة أيضًا ذوقًا جيدًا وأنواعًا مختلفة وتسببت في تغيير جذري في نمط الحياة. أستخدم دائمًا جميع الآلات الممكنة لإعداد الطعام اللذيذ لعائلتي. وخاصة في المطاعم ، يستخدم الطهاة أحدث التقنيات لإعداد الطعام اللذيذ ، وقد أدى ذلك إلى تغيير نمط الحياة أيضًا. في الوقت الحاضر ، يمكن للناس الحصول على الطعام بأي سعرات حرارية يريدونها في حياتهم اليومية

في الختام أفضل تحضير الطعام اللذيذ بطرق سهلة باستخدام أحدث الآلات.

( كتب بواسطة كومار)

إجابة النموذج 6:
بالمقارنة مع الأشخاص في الماضي ، فإننا لا نهتم كثيرًا بإعداد الطعام اليوم ، وذلك بفضل تطور الزراعة والتكنولوجيا العلمية. وبالتالي يحدث لنا قدر لا بأس به من التأثير المفيد.

أول من استفاد هم المسافرون. كان من المحتمل جدًا أن ينفذ المرء خطة رحلة أو رحلة استكشافية إلى مناطق نائية. في الواقع ، تم تصميم نوع متنوع من الطعام للرحلات الخارجية ، على سبيل المثال ، البسكويت المضغوط. دون القلق بشأن الجوع ، يمكن للرجل دفعه إلى أقصى الحدود أينما يود الذهاب - جبل إيفرست أو القطب الجنوبي.

بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين ، كان من الواقعي وضع طاقتهم بشكل أساسي على جوانب أخرى ، أو العمل أو الاهتمام ، بدلاً من التركيز على الوجبات. يفضل البعض العمل طوال الوقت لكسب أكبر قدر ممكن من المال. يقوم الآخرون بتطوير اهتماماتهم أو هواياتهم مثل الرياضة أو الآلات الموسيقية أو التصوير الفوتوغرافي. أيا كان ما يختاره الناس لقضاء الوقت فيه ، فإنهم يشعرون أن حياتهم مرضية ومرضية.

الموقف من الحياة ينضج كذلك. لم يعد البشر يهتمون بإعداد الطعام. ينصب تركيزنا الآن على تحسين مستوى الحياة: كيف نجعل الأشياء أكثر فعالية؟ وهكذا ، فقد تحققت في الآونة الأخيرة العديد من الإنجازات الهامة في كل موضوع. تتقدم العلوم والتقنيات والفنون والعلوم الإنسانية بخطى سريعة إلى الأمام ولا تزال تتسارع. لذلك ، بدون القلق بشأن إعداد الطعام ، يتغير نمط التطور البشري بشكل أساسي.

في الختام ، تم توضيح الفوائد التي تعود على كل من الأفراد والجنس البشري بأكمله. وأعتقد أن تحضير الطعام سيؤثر بشكل أقل في حياتنا في المستقبل.

( كتب بواسطة جيفانغ تشانغ)

إجابة النموذج 7:
أدى التقدم في التكنولوجيا ، مثل فرن الميكروويف وطباخ الأرز ، إلى توفير خيارات فعالة لطهي الطعام. أدى هذا إلى تقليل الوقت الإجمالي المطلوب للطهي. وبالتالي يعتقد أن هذا قد عزز نمط حياة الإنسان إلى حد كبير. في هذا المقال ، سنحلل كيف تسمح هذه الأساليب للأشخاص بقضاء أوقات فراغهم في ممارسة هواياتهم وتوفير خيارات طعام صحي للشباب.

بادئ ذي بدء ، أدى توافر منهجيات جديدة إلى تقليل فترة الطهي إلى الحد الأدنى مما يتيح لهم الاستفادة من هذه الفترة للاستمتاع بالمهارات التي تهمهم. على سبيل المثال ، عادةً ما يستغرق استخدام جهاز طهي الأرز نصف الوقت مقارنة بالطهي التقليدي بالغاز. يوضح هذا المثال بوضوح أن الأفراد الذين يفضلون هذا الطباخ سيتمكنون من الحصول على بعض الوقت الإضافي الإضافي لهم. وبالتالي ، من الواضح أنه يمكن استخدام هذه اللحظة بكفاءة لتحسين خبراتهم وكذلك لغرض الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطلاب طهي الطعام لأنفسهم بمساعدة هذه الابتكارات المتقدمة ، وبالتالي يمكنهم تناول الطعام الصحي محلي الصنع. A good illustration for this is the utilisation of microwave by the bachelors who have to stay away from the family for study or work purpose. Usage of this microwave enables them to cook food quickly since very few steps are involved in microwave cooking and thereby, they do not need to depend on restaurants for food. As a consequence, the health condition of these young people is maintained since they will intake less amount of artificial food.

From the above examples, the benefits of easy methodologies for preparation of the culinary are difficult to debunk. It is thus hoped that more development will take place in regards to cooking which will ease the life of the masses in the foreseeable future.

( Written by Aqeela)

Model Answer 8:
Unlike earlier times, cooking as a process has become compact and facile today. Now the question is, has this affected our lifestyle? Or is it unbiased? Gone are those days when mother used to spend hours in a hot kitchen for cooking nutritious food for her family members. Fast food being the buzzword of today, all find little or no time to cook for themselves and family. As a result, processed or easy to cook foods flood the market these days. However, this has brought some dramatic changes to the quality of our lifestyles, though with a few health concerns as discussed below.

In this era of globalisation, where work and time dictate your day, seldom does one find time to cook a full course lunch or dinner. Since both parents work urban world witness more and more children thriving on fast foods like burger, sandwich etc. It is natural that parents are not getting enough time to cook more ethnic food for them instead, they work more to earn more, thus improving their lifestyle. People find more time to spend with family than before. An exemplification would be that of a busy office lady late from work, prepares easy cook meal for dinner and prefers to spend time from the kitchen with children. The improvement in the system would be a stronger family bonding! Likewise, a student finds these easy foods a real boon during their hostel days when both time and skill to cook are scanty.

Travellers are another category who admires easy to prepare meals, like cooking during a picnic or a business tour would be cumbersome. This also facilitates more family picnics and outing together. A quick breakfast like an egg sandwich would be the best buy for a student on that given exam day! So would be it for a working mother on an office meeting day! So it is a matter of fact, that the new trend in food preparation has had an impact on our lifestyle. It has helped us to improve our quality of life.

Now turning on the coin, do these fast foods or easy to cook meals pose a health threat? Many studies show a steep climb in the number of cancerous patients in the United States in recent years. One main factor considered responsible for this is the frozen and fast foods. The burgers and sandwiches come with a hand full of issues that can deprive you health wise. A majority of fast food is prepared in oil with saturated fats that can cause problems to your body systemic circulation. Consumed on a daily basis, it can lead you to cardiac problems even.

To conclude I would say that though it comes with a few health concerns, easy to cook trend has definitely improvised our quality of life. Now much depends on our conscientious to use fast foods only when it is an absolute necessity- for example on a busy day at the office!

( Written by Vineeth)

Model Answer 9:
Essay Topic: Nowadays food has become easier to prepare. Has this change improved the way people live?

Give reasons for your answer using your own ideas and experience.

Model Answer:
Thanks to advancements in terms of cookery and food preservation, many people have an easy access to foods now. It is an irrefutable fact that kitchen appliances have become more sophisticated and they would ease the cookery process. In this essay, I attempt to give some reasons why these considerable changes enhance individual's lifestyle.

Over the past decades, the prepared food has become a major intake in our diet. It unbelievably has become popular among people, especially the youth. However, some have a controversial perception of it. Fast foods would help people to save their time in cooking. Therefore, people tend to dedicate their time to their occupational assignments. In fact, it could help employees to have more spare time to acquire professional skills rather than just merely waste their precious time to cook.

Another crucial aspect of advanced technology to provide a faster way to making foods is that families have more time for recreational activities. For instance, if parents allocate a significant amount of their time to upbringing the children, it can make a valuable impact on the children's personalities. It is invariably thought that children's need to have a sufficient food is important, but the most substantial matter is that they must be reassured that their parent' affection is true. Thus, spending the massive amount of time for bringing up the children would justify this notion.

Finally, I must assert that, despite some debatable arguments against advanced cookery, it has altered our lifestyle in a good way. In my opinion, critics of prepared food unfairly exaggerate the drawbacks of this practice. it is important to be neutral about this and weigh up the benefits and boons of fast food in an unbiased way.

(Written by - Amir Hosein)

Model Answer 10:
Food has always been a priority for the human species and they have continually invented ways to produce more food, more recipes, preserve them and make them delicious and healthy. The development of technology has brought advantages, improving the way we live in general, and the way we prepare our meal. So that it has brought more efficiency to our life.

Food is the primary need for any species from the smallest (micro-species) to the tallest, strongest and the most intelligent - the human. It is completely incomparable the ways we used to prepare food centuries ago with that of the modern era. For example, the human race was denominated by nomads, moving from places to places in search of food, while men had to hunt animals for meat. All of these are no longer applicable in the modern society. However, if we compare food preparation and preservation with that of a few decades earlier, we are few miles ahead of them.

Our needs to invest less time in cooking and more time for professional and family needs have been possible because we have modern devices like the burner, microwave oven, rice cooker, pressure cooker, electric heater, refrigerator and so on. With the help of the internet, anyone these days can be a cook and prepare meal native to other countries. The advancement of technology has brought a huge range of devices and many of them have eliminated the need for a long and complex process to prepare a food or drinks. For instance, a coffee maker enables anyone to enjoy a cup of coffee any time he wishes. With those appliances, we have more time to relieve our daily stress, meet friends, do exercises or works, concentrate on our hobbies and so on. We must thank the technology for a richer and easier life.

Some disadvantages of this trend are pointed out by a group of people and those demerits should not be overlooked. Modern devices have negative environmental impacts and health hazards to an extent.

To conclude, taking references from history, the way our century-old ancestors lived in the past, our life transformed greatly due to the advancement of technology, especially in food-making process. The human species has now more time to dedicate to useful activities.


المرحلة 3

The maintenance programme

Once you’ve hit your goal, continue on the healthy Mediterranean way of eating, not calorie counting but exercising portion control. You can go on using most of these recipes just add extra protein and a few tablespoons of high-fibre, unrefined carbs, such as beans, lentils or wholegrains, here and there and you are set for life. You can enjoy an occasional treat, but try to maintain a diet low in sugar and moderately low in starchy carbs to help prevent weight piling back on.


11 foods that are easy to digest

Some people have health conditions that make many foods challenging for them to digest. What healthful dietary choices can a person make if they have trouble with digestion?

Symptoms of digestive problems include acid reflux, bloating, abdominal pain, vomiting, and diarrhea. These can result from many causes, including irritable bowel syndrome (IBS), acid reflux, pregnancy, eating too fast, medications, and gastrointestinal surgery.

The body needs a range of nutrients, including fiber, protein, and fat. In some forms, however, these nutrients can be hard to digest.

What should people with digestive issues eat to maintain a healthy diet while avoiding digestive problems? تتناول هذه المقالة 11 نوعًا من الأطعمة سهلة الهضم والتي قد تساعد.

Share on Pinterest Toasting bread breaks down some of its carbohydrates.

Toast is easier to digest than bread as the toasting process breaks down some of the carbohydrates.

Toast can help decrease nausea and reduce heartburn, but not all toast is the same.

Whole wheat bread is more healthful than white bread but is high in fiber and can be difficult for some people to eat.

If a person has trouble digesting whole wheat toast, the first step is to try it plain without butter. For additional flavor, choose fruit jellies over creamy spreads, such as nut butter.

Enriched white bread is an option if someone cannot tolerate whole grains. Depending on the type, two slices of enriched white bread may provide :

  • 140 calories
  • 29 grams (g) of carbohydrate
  • 4 g of protein
  • 1 g of fiber
  • 60.2 milligrams (mg) of calcium
  • 1.44 mg of iron
  • 60.2 micrograms (mcg) of folate

Thin slices of plain, white toast without spreads may be the best option for some people.

Those with an intolerance to wheat or gluten can choose a wheat free or gluten free bread option.

Many grocery stores stock wheat free bread, gluten free bread, and enriched white bread. These products are also available for purchase online.

يعتبر الأرز مصدرًا جيدًا للطاقة والبروتين ، ولكن ليست كل الحبوب سهلة الهضم. High fiber rice, such as brown rice, can contribute to digestive issues, including diarrhea, bloating, and gas.

When looking for grains that are easy on the digestive system, white rather than brown, black, or red rice may be a better option. Enriched white rice will have added vitamins and minerals, which enhance its nutritional value.

Half a cup of long grain, dry, brown rice provides :

  • 300 سعرة حرارية
  • 64 (g) of carbohydrate
  • 6 g of protein
  • 2 g of fiber
  • 2.88 (mg) of iron

Half a cup of enriched, dry, medium, white rice contains :

  • 337 calories
  • 74 g of carbohydrate
  • 6.6 g of protein
  • 1.2 g of fiber
  • 4 mg of iron

Adding oils and other fat sources to rice may also make it hard to digest. It is best to opt for plain rice and add toppings with caution until you find out which ones are most suitable.

Learn more here about the health benefits of rice and the different types available.

Look out for enriched, white rice in the grocery store, or purchase it online.

Bananas provide carbohydrates, fiber, potassium, and many other vitamins and minerals. Most people can digest them well.

They also provide fluid, which is important for people with diarrhea or constipation.

A medium banana weighing 118 g contains :

  • 88.4 g of water
  • 105 calories
  • 1.29 g of protein
  • 3.07 g of fiber
  • 27 g of carbohydrate, including 14.4 g of sugar
  • 5.9 mg of calcium
  • 31.9 mg of magnesium
  • 422 mg of potassium

The riper the banana, the more carbohydrate turns to sugar. People on a diabetes meal plan may need to consider the carbohydrates and sugar that come from bananas when doing their daily calculations.

Bananas are a high FODMAP fruit. The FODMAP diet categorizes food according to how it affects people with IBS. High FODMAP fruits can be hard for a person with IBS to tolerate than low FODMAP fruits, such as strawberries and grapes. Bananas may trigger bloating, cramping, and other symptoms in people with IBS.

Learn more here about the health benefits of bananas.

Fruit is part of a healthy diet and is rich in nutrients and antioxidants. However, the fiber in fruit can lead to digestive problems.

Cooking helps break down the fiber, making it easier to digest. For this reason, applesauce can be easier to digest than an uncooked apple.

Applesauce also contains pectin , a soluble fiber that may help treat some types of diarrhea.

Depending on the type of apple, a 244-g cup of unsweetened applesauce can provide:

  • 215 g of water
  • 102 calories
  • 27.5 g of carbohydrate
  • 22.9 g of sugar
  • 2.68 g of fiber
  • 181 mg of potassium
  • 7.32 mcg of folate
  • 4.88 mg of sodium

People on a low sugar diet will need to account for the sugar in applesauce.

Apples and applesauce contain fermentable carbohydrates that feed gut bacteria, but these may aggravate symptoms of IBS.

To make applesauce

This guide tells you how to make applesauce at home:

1. Peel, core, and slice apples.

2. Put in a pan with a tablespoonful of water, just enough to stop the apples from sticking.

3. Cover and cook on a low heat for around 15 minutes, stirring occasionally.

4. Mash or sieve to remove unwanted lumps.

The advantage of making applesauce at home is that people can be sure it is fresh and has no additives.


3 Tips to Improve Digestion

Don’t Race Through or Eat Meals While Angry

Traditional cultures would never consider eating in front of the TV or while driving or stressed. Sayings such as, “Don’t eat standing up or death looks over your shoulder” or “Better not to eat at all than eat while angry” are actually based on some hard simple science.

When you eat stressed or on the run, the sympathetic fight-or-flight nervous system engages to address the stress. The fight-or-flight response activates the muscles to “run for your life” and significantly inhibits proper digestion. When you take time to relax during a meal, the parasympathetic nervous system, also called the rest-and-digest nervous system, turns on. This increases parasympathetic activity.

Relaxing and enjoying a meal encourages digestion, while stress literally turns it off. 2

Rest on the Left Side After Meals

When you take a few minutes to rest after eating a meal, lying or leaning on your left side, this allows your stomach to cradle the food and then to move along and empty in a more relaxed fashion. If you were to lie on the right side, gravity would force the food to potentially empty prematurely from the stomach, allowing undigested food to enter the small intestine.

Studies suggest that when babies are fed and allowed to rest on the left side, they enjoy better digestion. 3

نوصي

Take a Walk after Each Meal

Taking a 15-minute walk after breakfast, lunch, and supper has been shown to lower after-meal blood sugar levels. 4-6 In one study with prediabetic adults, an after-meal walk lowered blood sugar levels on average from 129mg/dL to 116mg/dL. 6

If you cannot get the walk in right after a meal, a longer 45-minute walk at either 10:30am or 4:30pm was also found to lower average blood sugar throughout the day.
In a culture with epidemic prediabetic blood sugar levels, a simple walk can help the muscles use up excess sugar in the blood before any damage is done.
Studies have also shown that taking a walk shortly after a meal supports healthy weight loss, compared to not walking or waiting an hour after the meal. Having to walk to and from your lunch break may make all the difference! 7,8

Have you tried any of these simple and free digestive techniques? Have you seen improved digestion? What have you noticed?


شاهد الفيديو: Shfa Pretend Play Fried Chicken Drive Thru with Food Toys for Kids شفا فتحت مطعم دجاج مقلي في البيت (كانون الثاني 2022).