أحدث الوصفات

سموثي رمان كرانش

سموثي رمان كرانش

  1. الصفحة الرئيسية
  2. يشرب

4

1 تقييم

12 سبتمبر 2014

بواسطة

إميلي ألفورد

iStock / Thinkstock

سموثي رمان كرانش

يعتبر الرمان من الأطعمة الخارقة بسبب وجوده مضادات الأكسدة القوية. دع الخصائص المضادة للالتهابات للعصير والبذور تتحد مع مسحوق البروتين للمساعدة في التعافي بعد التمرين.

شاهد أفضل وصفات العصائر لدينا.

1

حصص

183

السعرات الحرارية لكل وجبة

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • 1/2 مغرفة بروتين مسحوق
  • 1 كوب ماء
  • 3 ملاعق كبيرة بذور رمان
  • 3 ملاعق كبيرة عصير رمان
  • حفنة من الجرانولا
  • 1 كوب ثلج

الاتجاهات

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 183

إجمالي الدهون 4 جم 7٪

السكر 18 جرام

المشبعة 0.7 جرام 3.6٪

بروتين 11 جم 23٪

الكربوهيدرات 27 جم 9٪

فيتامين أ 0.2 ميكروغرام N / A

فيتامين ب 60.1 ملغ 5.8٪

فيتامين سي 5 ملغ 8٪

فيتامين هـ 2 ملغ 11٪

فيتامين ك 13 ميكروغرام 17٪

الكالسيوم 88 ملغ 9٪

الألياف 4 جرام 16٪

حمض الفوليك (طعام) 89 ميكروغرام N / A

مكافئ الفولات (إجمالي) 89 ميكروغرام 22٪

حديد 2 ملغ 13٪

المغنيسيوم 85 ملغ 21٪

أحادي غير مشبع 2 جم N / A

نياسين (ب 3) 0.7 ملغ 3.3٪

الفوسفور 211 ملغ 30٪

متعدد غير مشبع

بوتاسيوم 602 ملغ 17٪

الصوديوم 29 ملغ 1٪

الثيامين (ب 1) 0.2 ملغ 12.9٪

الزنك 1 ملغ 10٪

هل لديك سؤال حول بيانات التغذية؟ دعنا نعرف.

العلامات


سموثي الرمان الأخضر

يحتوي عصير الرمان الأخضر على نكهة الشتاء اللاذعة للرمان المتوازنة مع قوام الأفوكادو الناعم والسبانخ. هذا عصير رائع للإفطار أو وجبة خفيفة.

إذا كنت تحب أحد عصائرنا الخضراء (وصفة عصير قليل الكربوهيدرات الأخضر ، عصير المانجو الأخضر ، وصفة عصير الخوخ الأخضر ، عصير الأناناس الأخضر) ، أنت & # 8217ll تحب هذا عصير الرمان الأخضر الجديد.

في حين أن عصير الرمان الأخضر هذا سيكون حلوًا جدًا ، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات. إنه مصدر كبير للبروتين لأولئك النباتيين أو النباتيين. إنه خالي من الغلوتين بشكل طبيعي وخالي من منتجات الألبان - أستخدم القليل من الماء بدلاً من الحليب للسائل. سوف يتناسب تمامًا مع نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي باليو.

العصائر سهلة التحضير. فقط ارمِ كل شيء في الخلاط. ستقدم هذه الوصفة وجبتين وستبقى في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد إذا لم يكن لديك أي شخص تشاركه معه.


المكونات الرئيسية لعصير صحي

واحدة من أكثر أنواع الفواكه الممتازة شهرةً ، وهي الفاكهة الحلوة والرائعة. يعتبر عصير الرمان والفاكهة والجلد مصدرًا لمضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد متعددة الفينول (الكاتيكين والعفص الإيلاجيك وأحماض الغاليك والإيلاجيك) والأنثوسيانيدينات التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة.

يوفر العصير أيضًا فيتامين ج وفيتامين ب 5 والبوتاسيوم والألياف عند تناول الشراب. تضيف وصفة العصير هذه عصيرًا ونباتًا ، لذلك يمكنك الاستفادة من كليهما. الرمان في موسمه من سبتمبر إلى فبراير ، لذا تناوله الآن وهو في ذروته!


أود أن أعرف كيف انتهى الأمر! واسمحوا لي أن أعرف من خلال ترك الاستعراض أدناه. أو التقط صورة ومشاركتها على Instagram ، تأكد من وضع علامة عليّ تضمين التغريدة.

هذا العصير المليء بالفاكهة حلو قليلًا ، قليل التورتة & # 038 صحي كثيرًا! الزبادي اليوناني يجعله كثيفًا ودسمًا.

مكونات

  • 1 موزة ناضجة مجمدة مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1 إنش
  • 1 كوب توت مجمد
  • 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • 1/2 كوب عصير رمان مع المزيد إذا لزم الأمر
  • 4 ملاعق صغيرة عسل

تعليمات

  1. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُهرس حتى تصبح ناعمة. اعتمادًا على نوع الخلاط الذي لديك ، قد تحتاج إلى التوقف والتقليب من حين لآخر لمساعدته على طول. إذا كان المزيج كثيفًا جدًا ، أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الرمان واخلطه مرة أخرى. تصب في أكواب وتقدم باردة.

معلومات التغذية

مشغل بواسطة

  • لكل حصة (2 حصص)
  • سعرات حراريه: 210
  • سمين: 2 جرام
  • الدهون المشبعة: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 48 جرام
  • سكر: 39 جرام
  • الأساسية: 3 جرام
  • بروتين: 5 جرام
  • صوديوم: 50 ملغ
  • الكوليسترول: 4 ملغ

هذا الموقع مكتوب ومصنوع لأغراض إعلامية فقط. أنا لست اختصاصي تغذية معتمدًا ولم يتم تقييم البيانات الغذائية الموجودة على هذا الموقع أو الموافقة عليها من قبل اختصاصي التغذية أو إدارة الغذاء والدواء. يتم تقديم المعلومات الغذائية على سبيل المجاملة ولا ينبغي تفسيرها على أنها ضمان. يتم حساب البيانات من خلال حاسبة التغذية على الإنترنت ، Edamam.com. على الرغم من أنني أبذل قصارى جهدي لتقديم معلومات غذائية دقيقة ، إلا أن هذه الأرقام يجب اعتبارها تقديرات فقط. تعمل العوامل المختلفة مثل أنواع المنتجات أو العلامات التجارية المشتراة ، والتقلبات الطبيعية في المنتجات الطازجة ، وطريقة معالجة المكونات على تغيير المعلومات الغذائية الفعالة في أي وصفة معينة. علاوة على ذلك ، توفر الآلات الحاسبة المختلفة عبر الإنترنت نتائج مختلفة اعتمادًا على مصادر حقائق التغذية والخوارزميات الخاصة بها. للحصول على أدق المعلومات الغذائية في وصفة معينة ، يجب عليك حساب المعلومات الغذائية باستخدام المكونات الفعلية المستخدمة في وصفتك ، باستخدام حاسبة التغذية المفضلة لديك.

ملاحظة قابلة للتكيف خالية من الغلوتين

على حد علمي ، جميع المكونات المستخدمة في هذه الوصفة خالية من الغلوتين أو متوفرة على نطاق واسع في الإصدارات الخالية من الغلوتين. يوجد جلوتين مخفي في العديد من الأطعمة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين أو تطبخ لشخص مصاب بحساسية الغلوتين ، اقرأ دائمًا ملصقات المكونات الخاصة بك للتحقق من أنها خالية من الغلوتين.


سموثي الرمان واليوسفي


(3 الأصوات ، المتوسط: 5.00 من 5)
تحميل.

  • المؤلف: اختصاصي التغذية النباتية
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 5 دقائق
  • المحصول: 1 حصة 1 x
  • النظام الغذائي: نباتي

وصف

هذا العصير المستوحى من البحر الأبيض المتوسط ​​يقوي مكونات الرمان واليوسفي والطحينة في 5 دقائق ، 5 مكونات ، نباتي مغذي ، خالي من الغلوتين.


وعاء عصير الكرز بالرمان & # 038 تقرير موجز عن وعاء العصير النهائي

احتفل بالرمان الموسمي مع وعاء عصير رمان الكرز المشرق والمتفجر والمغطى بأطعمة فائقة الجودة مثل توت الشيا وتوت غوجي. بالإضافة إلى ذلك ، استمتع بخمس وصفات رائعة أخرى لوعاء العصير من مجموعة المدونات المفضلة لدي.

الأشياء التي أحبها: أن الطعام الصحي خلال السنوات الخمس الماضية ، وأنا أتحدث عن الأطعمة الكاملة ، وليس فقط & # 8220 منخفضة الدهون & # 8221 & # 8220 منخفضة السعرات الحرارية & # 8221 أصبح أكثر وأكثر شيوعًا. من الواضح أن أمريكا لديها طرق لتقطعها عندما يتعلق الأمر بصناعة الأغذية ، لكنني رأيت تحولًا ملحوظًا حتى في طريقة تسويق الطعام. في نهاية اليوم ، سيكون الأمر منطقيًا من الناحية التجارية لأن الطلب على الغذاء الحقيقي سوف ينمو وينمو.

من ناحية أخرى ، فإن حقيقة أن كلمة & # 8220balance & # 8221 أصبحت مبتذلة بشكل محبط تجعلني سعيدًا حقًا. هذا يعني أن & # 8220balance & # 8221 ليس مجرد اتجاه هامشي ، ولكنه شيء يتحدث عنه الكثير من الناس ويبحثون عنه. ضع في اعتبارك أن تعريف الجميع & # 8217s سيكون مختلفًا ، لكن هذا رائع. أشعر (وربما هذا مجرد أنني مفرط في التفاؤل) اتجاه بعيد عن الأنظمة الغذائية ونحو تغييرات نمط الحياة الصحية مدى الحياة.

سواء أكان ذلك & # 8217s بسبب الإيثار أو طلب السوق العادي ، فإن المنشورات الإعلامية تغير لغتها من & # 8220 نحيف & # 8221 إلى & # 8220 أشعر بصحة جيدة. & # 8221 مرة أخرى ، هذا التحول بطيء ، وبالتأكيد ليس في كل مكان ، ولكن بالمقارنة حتى قبل 5 سنوات لا أرى تغييراً.

إذن ما علاقة هذا بأوعية العصائر؟ حسنًا ، أريد فقط أن أتفاخر بأنني توقعت تمامًا أن يكونوا & # 8217d يتمتعون بشعبية كبيرة منذ أكثر من عام (الدليل: هنا) وأنا أحبه! أنا أحب أن إطعام جسمك بالفواكه والخضروات اللذيذة أمر رائع ، ولا يسعني إلا أن أتمنى أن يزداد الطلب على الطعام الصحي في غضون 5 سنوات أخرى وأن تنخفض الحاجة إلى حلول سريعة.

لذا دع & # 8217s نحتفل بالتحرك في الاتجاه الصحيح على بعض أوعية العصائر ذات الألوان الزاهية من صحنك حقًا و 5 من أطفال التدوين المفضلين لدي.


عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة

بذور الرمان ليست فقط صحية للغاية و # 8211 طعمها رائع أيضًا! تأتي النكهة الحلوة والحامضة مع عدد قليل من السعرات الحرارية ، في حين أن لونها الأحمر الجوهري يجعل مظهرها يستحق Instagram.

في هذا العصير ، قمنا بإقران الرمان مع توت العليق المجمد ، للحصول على لون أكثر كثافة ومضاد أكسدة إضافي يعزز بعض الموز للحصول على كريمة بالإضافة إلى الخضر والبذور لمزيد من الفوائد الصحية.

قم بالتمرير لأسفل للحصول على الوصفة الكاملة ، ولا تتردد في زيادة الكميات إذا كنت تريد التقدم والتجميد لاحقًا.

هل تريدين إضافة هذه الفاكهة الرائعة إلى روتين جمالك؟ جرب هذه الوصفات السهلة للوجه بالرمان ووصفات فرك لتجعلك متوهجًا من الخارج.


صور آنا ماريا ستانسيو


عصير رمان خالي من الألبان ، كريمي ، حلو على الصحة

يشتهر الرمان بطعمه اللذيذ & # 8217s ، و هو & # 8217s مضادات الأكسدة الفريدة التي تضع الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر في العار. تم الإشادة به لمحاربة الالتهاب ، والمساعدة في منع أنواع معينة من السرطان ، وحتى توفير الحماية ضد الالتهابات.

عادة ما يكون الرمان في الموسم من الخريف إلى الربيع ، لكن بعض أجزاء أمريكا الشمالية لديها موسم أقصر أو سعر أعلى. لحسن الحظ ، لدي حلان. يمكنك استخدام عصير الرمان ، والذي يباع عادة في مرطبانات ثابتة على الرفوف ، وهو متوفر حتى في متاجر مثل Trader Joe & # 8217s. أو يمكنك شراء الرمان المبرد أو المجمد. عادة ما تكون كل هذه الخيارات متاحة على مدار العام في معظم مناطق البلاد.

إذا كنت تريد عصير رمان ناعم للغاية ودسم ، فمن الأفضل استخدام عصير الرمان في هذه الوصفة. تحتوي بذور الرمان على بذور صغيرة جدًا لا تتفكك دائمًا في الخلاط. نحن لا نهتم بهم على الإطلاق ، لكنني أردت أن أقدم لك تنبيهًا!


سموثي رمان

عصير الرمان هو طعام شهي في منزلي. هناك شيء ما حول تلك النكهة اللذيذة والحلوة التي تجعلنا نتشاجر جميعًا على الكوب الأخير.

إنه أحد العصائر الأغلى ثمناً ، لكن القليل منه يقطع شوطًا طويلاً. في وصفة عصير الرمان هذه ، أستخدم كوبًا واحدًا فقط من عصير الرمان لثلاث حصص. حتى مع وجود ثلث كوب فقط لكل وجبة ، فإن نكهة الرمان هي النجمة هنا.

أنا أحب مزيج النكهة لهذا العصير. يضيف التوت الأزرق والموز الكمية المناسبة من الحلاوة لمواجهة حموضة العصير. يمنحها حليب جوز الهند لمسة استوائية ، ولكن يمكنك استخدام نوع مختلف من الحليب إذا كنت لا تهتم بجوز الهند. إنه & # 8217s كم من النكهة يمكنك الحصول عليها من أربعة مكونات بسيطة فقط!

أحب صنع عصير الرمان هذا بدون زبادي أو منتجات ألبان أخرى. إنه مشروب صديق للحساسية يمكن لأي شخص الاستمتاع به.

عند صنع عصير ، ضع دائمًا المكونات السائلة في الخلاط قبل المكونات الصلبة. هذا يساعد الخلاط على العمل بشكل صحيح وسريع هرس المكونات.

يوضح هذا الفيديو مدى سهولة صنع وصفة عصير الرمان المكونة من 4 مكونات:


كما ذكرنا سابقًا ، 5 مكونات فقط لهذا العصير الصحي الفائق. لصنع 3 عصائر ذات حجم جيد ، تحتاج فقط إلى 300 جرام من بذور الرمان المجمدة ، و 2 موز ، و 500 مل من حليب اللوز ، وعصير برتقال طازج وملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. هذا كل شيء…

اجمع كل المكونات معًا


استخدام بذور الرمان الكاملة في عصير

إن إضافة العصير إلى العصير أمر بسيط. ومع ذلك ، فإن بذور الرمان أمر مختلف.

بذور الرمان صالحة للأكل تمامًا وصحية. إنها مسألة تفضيل بحت إذا كنت تريد أن تأكل البذرة الكاملة أو العصير فقط. أنا شخصياً لا أحب قوام البذرة ، لذلك عادةً ما أبصقها وأشرب العصير فقط.

في عصير يمكنك إضافة البذور الكاملة إلى الخلاط الخاص بك. إذا كان لديك خلاط جيد ، فستختلط البذور وستتمكن & # 8217t من معرفة أنها موجودة. إذا كان الخلاط الخاص بك أقل قوة ، فقد ينتهي بك الأمر بقطع ملحوظة من بذور الرمان في العصير الخاص بك. إذا كنت قلقًا بشأن ذلك ، فحاول مزج بذور الرمان بمفردها لفترة أطول قليلاً من باقي مكونات العصير.

نصيحة واحدة هي استخدام الرمان في العصائر السميكة. بهذه الطريقة ستكون الألياف من البذور المخلوطة أقل وضوحًا.


شاهد الفيديو: How to Make Pomegranate Smoothie - Home Cooking Lifestyle (كانون الثاني 2022).