أحدث الوصفات

يمكن أن يساعدك تدوين يوميات الطعام على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعدك تدوين يوميات الطعام على إنقاص الوزن

كشفت دراسة جديدة عن ثلاث استراتيجيات لفقدان الوزن بنجاح

قد يتطلب فقدان الوزن أن تصبح أكثر وعيًا بما تأكله.

كشفت دراسة جديدة لفقدان الوزن أن مفتاح تجنب أرطال الوزن قد يتطلب منك وضع القلم على الورق.

الدكتورة آن ماكتييرنان، مدير مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان, قاد دراسة لمدة عام عن فقدان الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة وحدد الحفاظ على أ مجلة الطعام والشراب باعتبارها أنجح طريقة لفقدان الوزن.

جنبًا إلى جنب مع دفتر يوميات الطعام ، تدعي ماكتييرنان أن عدم إهمال وجبات الطعام وتناول الطعام في المطاعم بشكل أقل هو أيضًا خطوات حاسمة نحو فقدان الوزن بشكل فعال. ما تشترك فيه هذه الإستراتيجيات الثلاث هو أنها تتطلب جميعًا من أخصائيي الحمية أن ينتبهوا جيدًا لما يأكلونه بالضبط ، وما هي المكونات التي تدخل في إعداد وجباتهم.

حددت دراسة ماكتييرنان بشكل عشوائي 123 امرأة مستقرات في سن اليأس تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا في إحدى خطتي إنقاص الوزن ، واحدة تعتمد على النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأخرى تعتمد على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية فقط.

خلال الدراسة ، لاحظت ماكتييرنان وزملاؤها أنه بغض النظر عن المجموعة التجريبية التي تم تعيين النساء فيها ، فقد أولئك الذين يحتفظون بمجلات الطعام باستمرار حوالي ستة أرطال أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وفي الوقت نفسه ، فقدت النساء اللائي أبلغن عن تخطي وجبات الطعام ما يقرب من ثمانية أرطال أقل من أولئك اللاتي يأكلن بانتظام. يعزو McTiernan هذه النتيجة إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام لديهم قوة إرادة أقل لمقاومة الأطعمة عالية السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. وبالمثل ، فإن النساء اللائي تناولن الغداء في الخارج في كثير من الأحيان يفقدن خمسة أرطال أقل من أولئك الذين أحضروا الغداء إلى العمل أو يأكلون في المنزل.

ينصح مؤلفو الدراسة الأشخاص الذين يتطلعون إلى بدء مجلة طعام أن يكونوا صادقين ودقيقين ومتسقين من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج. يمكن أن يساعدك إدراك ما يدخل جسمك في الحفاظ على لياقتك ، والتوافق مع احتياجات جسمك الغذائية ، وتقدير الأذواق الرائعة للطعام الذي تتناوله أيضًا.


أفضل 11 وصفة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ليس بالأمر الجديد ، ولكن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول ما يُسمح لك بتناوله. على مر السنين ، أصبح النظام الغذائي سيئًا لأن الناس يفترضون أنه يعني التهام أطنانًا من اللحوم الحمراء والزبدة وقليل من الخضار. لكنها في الواقع أقل تقييدًا مما تعتقد.

طعام تايلندي؟ التحقق من! مكسيكي؟ التحقق من! معكرونة وجبن؟ نعم ، حتى هذا الطعام الكلاسيكي المريح موجود في القائمة. المفتاح هو اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف والمغذيات مثل البطاطا الحلوة والخضروات الجذرية الأخرى بدلاً من تلك مثل الأرز الأبيض. ادمجها مع الدهون الصحية وكمية البروتين الأمثل وسيتم تقوية جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي سيبقي شهيتك تحت السيطرة ويوفر الوقود لجسمك ، مما يساعدك على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

علاوة على التخلص من بعض الأرطال ، هناك بعض الفوائد الصحية الرئيسية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا. تشير الدراسات إلى أن بعض عوامل الخطر لأمراض القلب ومقاومة الأنسولين تتحسن عندما يتبع الأشخاص برنامج الكربوهيدرات الخاضع للرقابة (على سبيل المثال ، يمكن أن تنخفض مستويات الدهون الثلاثية في المتوسط ​​بنسبة 44٪ ، وزيادة الكوليسترول الجيد HDL ، وتحسن علامات الالتهاب ، وتختفي علامات ما قبل السكري).

تحتوي الوصفات التالية على أقل من 30 كربوهيدرات لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!


أفضل 7 تطبيقات لتتبع الطعام ، وفقًا لأخصائي التغذية

ما عليك سوى التقاط صورة ومشاهدة العمل يتم إنجازه من أجلك.

أسهل طريقة لفقدان الوزن وتحسين صحتك هي مراقبة ما تأكله. حرفيا. هذا & rsquos هو سبب شهرة أجهزة تتبع الطعام الرقمية ، وهي في الأساس عبارة عن سجل طعام من المستوى التالي ، شائعة جدًا. يقول جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في Good Housekeeping Institute: "يساعدك العمل المتسق المتمثل في تسجيل طعامك على قضاء بعض الوقت في التفكير في ما تريده في الواقع في مزاجك وتبنيه في لحظة اليقظة".

تتجاوز تطبيقات تعقب الطعام حساب السعرات الحرارية. إنهم يبحثون عن أداة تعليمية لاكتشاف الأطعمة التي تتوق إليها وتستمتع بها ، والأطعمة التي لا تحبها كثيرًا ، ونوع المواقف التي تدفعك إلى تناول تلك الأطعمة. ابحث في قائمة خيارات التطبيقات لدينا لمساعدتك على طهي الطعام بشكل أفضل ، وتسوق البقالة بشكل أكثر ذكاءً ، ولتصبح أكثر وعيًا. ونعم ، قم بإسقاط أرطال وتشعر بتحسن أيضًا.


كيفية اعتماد خطة النظام الغذائي للسلطة

لا تعني خطة النظام الغذائي للسلطة بالضرورة أنك بحاجة إلى تناول السلطة على الإفطار والغداء والعشاء ، ولكن يجب أن تتضمن سلطة كبيرة حقًا كل يوم. ينصح بهذا النهج العديد من المتخصصين في التغذية والتمارين الرياضية على حدٍ سواء.

جميع أنواع السلطات ليست متساوية ، مع ذلك - التأكد من أن اختياراتك للسلطات تجعلك ممتلئًا دون زيادة السعرات الحرارية أمر أساسي. عند اتباع نظام غذائي للسلطة لفقدان الوزن ، قم ببناء سلطتك باتباع الخطوات التالية.

الخطوة 1: اختر الخضر

عند اختيار قاعدة سلطتك ، اذهب مع الخضروات التي ترضي ذوقك. إذا كنت تحب الخضر اللطيفة ، فاختر السبانخ أو السبانخ المفرومة البسيطة. إذا كنت تحب المزيد من التنوع في النكهة ، فقد يكون اختيار مزيج الخضر الذي يحتوي على الجرجير واللفت وخضر الحقل خيارًا أفضل.

الخطوة 2: أضف البروتين

يعد تضمين الأطعمة المليئة بالبروتين في سلطتك طريقة مؤكدة للتأكد من أن سلطتك مرضية وتعظيم الامتلاء بعد الوجبة. مراجعة نشرت في يونيو 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن تناول 25 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة أدى إلى تحسين التحكم في الوزن والشهية.

عند اختيار مصادر البروتين الحيواني ، ابحث عن خيارات أقل دهونًا. سيوفر صدور الدجاج وقطع لحم الخنزير الخالية من الدهون والروبيان والسلمون والبيض المسلوق الكثير من البروتين مع تقليل تناول الدهون. للإشارة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، توفر وجبة 3 أونصات من صدور الدجاج الخالية من الدهون المطبوخة 27.3 جرامًا من البروتين ، بينما توفر 3 أونصات من سمك السلمون الأطلسي البري 21.6 جرامًا من البروتين.

تعتبر المصادر النباتية للبروتين ، مثل التوفو والفاصوليا ، خيارًا رائعًا أيضًا.

الخطوة الثالثة: إضافة الخضار الداعمة

في حين أن الخضر عادة ما تكون الخيار الأفضل لقاعدة سلطتك ، يمكن للخضروات الأخرى أن تلعب دورًا داعمًا قويًا. يجب أن تحتوي السلطات على خضروات من فئات مختلفة لزيادة الصورة الغذائية للوجبة. أسهل طريقة لضمان حصولك على مجموعة متنوعة هي & quot؛ قوس قزح & quot

ما الخضار يذهب في السلطة؟

يمكن استخدام أي خضار في السلطة. نظرًا لأن القاعدة هي سلطة خضراء ، فإن إضافة الخضار ذات اللون الأحمر أو الأرجواني أو البرتقالي أو الأصفر ستكمل وجبتك. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

  • الفلفل الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر
  • جزر
  • البنجر
  • بطاطا حلوة
  • طماطم

إذا كنت تميل إلى أن تكون سلطتك أكثر حلاوة ، فإن إضافة الفاكهة يعد خيارًا رائعًا أيضًا.

الخطوة 4: فكر في المكونات المقرمشة

الآن بعد أن أصبح لديك قاعدة سلطة من الخضر والبروتين والخضروات الداعمة ، أضف بعض المكونات الأخرى المقرمشة لجعل السلطة ممتعة ومرضية. بغض النظر عن خطة الأكل التي تتبعها ، هناك الكثير من الخيارات.

ماذا يمكنني أن أضيف إلى سلطتي؟

  • الكربوهيدرات الصحية: الذرة ، البطاطا الحلوة المحمصة والمقطعة ، الشعير الكامل المطبوخ ، الكينوا المطبوخة ، مكعبات التفاح أو الكمثرى
  • الدهون الصحية: المكسرات والبذور والأفوكادو (باعتدال)
  • الوظائف الإضافية الأخرى: تعتبر العناصر التقليدية مثل الخبز المحمص ورقائق البيتا أيضًا خيارات رائعة ، على الرغم من أن هذه الإضافات المقرمشة تميل إلى أن تكون أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية من المكونات الأخرى ، لذا تأكد من قياس أحجام الحصص أولاً.

الخطوة الخامسة: استخدم الضمادة لزيادة الرضا عن الجسم والتغذية

يفترض معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للسلطة لفقدان الوزن أن تخطي تتبيل السلطة مفيد ، ولكنه يمكن أن يقلل من استمتاعك بالوجبة ويقلل من الفيتامينات والمعادن التي توفرها جميع الخضروات المغذية في السلطة.

نشرت دراسة صغيرة في أكتوبر 2017 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن أولئك الذين تناولوا السلطة مع زيت فول الصويا ماصة للعناصر الغذائية تمتص أفضل من تناول نفس السلطة دون التتبيلة. استخدم المشاركون حوالي 2 ملاعق كبيرة من الصلصة ، وهو حجم الحصة القياسي لمعظم الضمادات.

قد تحتوي العديد من الضمادات التي يتم شراؤها من المتجر على سكر مضاف ، لذا تحقق من ملصقات التغذية وقم بقياس أحجام الوجبات للحفاظ على السعرات الحرارية والسكر تحت السيطرة.

كيف تصنع سلطة جيدة؟

  • أضف مكونات السلطة في وعاء كبير لضمان توزيع المكونات بالتساوي
  • قلبي 2 ملاعق كبيرة من الصلصة التي تريدها
  • ضع السلطة في وعاء أو طبق لتجربة شبيهة بالمطعم

نصائح لمكياج ظلال العيون فقط لأجلك

إن قضاء بعض الوقت في الحصول على بعض نصائح مكياج ظلال العيون هو أمر سيساعدك على تجنب بعض الأخطاء التي ترتكبها النساء كل يوم. إذا كنت تتساءل عن كيفية تجنب جعل ألوانك تبدو داكنة جدًا أو متكتلة أو تفرط في مكياج العيون ، فإن الحصول على بعض النصائح الجيدة سيساعدك. من خلال إلقاء نظرة على بعض الأخطاء التي ترتكبها النساء الأخريات في مكياجهن ، ستعرفين كيفية تجنبها وتطبيق مكياج العيون بالطريقة الصحيحة. إليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للتأكد من إبراز عينيك.

الشيء الذي سيساعدك كثيرًا عند اختيار مكياج ظلال العيون الذي سترتديه هو اختيار الألوان المناسبة لارتدائها. هناك ألوان تتناسب مع لون عينيك وهناك ألوان تتباين مع لون عينيك. إذا كنت شخصًا لديه عيون زرقاء ، فهناك العديد من درجات اللون الأزرق التي يمكنك الاختيار من بينها. إذا كنت شخصًا لديه عيون خضراء ، فقد ترغب في اختبار بعض درجات اللون الأرجواني. سيتمكن أولئك الذين لديهم عيون بنية من العثور على مجموعة متنوعة من الألوان للاختيار من بينها لأن اللون البني لون محايد. لا يتعين عليك دائمًا اختيار الألوان التي تناسب عينيك ولكن ستحصل على مظهر رائع عندما تفعل ذلك.

نصيحة أخرى يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار مكياج ظلال العيون الذي سترتديه هو التأكد من أنه يتناسق مع الملابس التي ترتديها. هناك بعض النساء اللواتي لا يفكرن في هذا العامل وعادة ما ينتهي بهن الأمر بلون يتعارض مع ملابسهن. هذا شيء يمكن أن يجعلك تبدو سخيفًا ، لذا من المهم أنه عندما تحاول تحديد اللون الذي يجب وضعه على جفونك ، تختار لونًا يكمل عينيك وملابسك.

هذه مجرد بعض النصائح حول مكياج ظلال العيون التي ستساعدك في الحصول على مظهر رائع لمكياج العيون الذي ستضعينه. تذكري أن مكياجك يجب أن يكمل عينيك ، لا أن يكون مركز الاهتمام. ستتمكن من ابتكار بعض الإطلالات الرائعة من خلال اختبار وتجربة بعض الألوان المختلفة على عينيك. إذا كنت تواجه مشكلة صغيرة في محاولة العثور على الألوان المناسبة ، فقم بشراء لوحة بها عدة ألوان مختلفة وجربها.

صحة


البطاطا الحلوة لانقاص الوزن | كيف تساعد البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن

  • تحتوي البطاطا الحلوة على سعرات حرارية أقل مما تحتويه البطاطا. لذا فإن تناول بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة أو محمصة كوجبات خفيفة قد لا يضر بأهدافك في إنقاص الوزن.
  • تأتي البطاطا الحلوة محملة بالألياف ، خاصة عند تقديمها بقشرها. تميل الألياف الغذائية إلى امتصاص الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، مما يساعدك أيضًا على الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. تحتوي البطاطس العادية على نسبة منخفضة من الألياف ، مما يجعلها أقل صحة من نظيراتها.
  • من المعروف أن البطاطا الحلوة تقلل من شهيتك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food أن البطاطا الحلوة لديها القدرة على تقليص الخلايا الدهنية.
  • البطاطا الحلوة غنية بالعناصر الغذائية المهمة ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة مع خسارة الوزن.
  • تعتبر من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والتي لا تسبب ارتفاعًا فوريًا في مستويات السكر في الدم ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن بكفاءة. يمكن أن يؤدي مستوى السكر في الدم غير المستقر إلى حالات مثل السمنة ومرض السكري.
  • المحتوى المائي العالي في البطاطا الحلوة يجعلها رائعة لفقدان الوزن. يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يساعد تناول البطاطا الحلوة على ترطيب خلاياك وزيادة نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا بدوره سيساعد على منع جسمك من تراكم الدهون ، وتحقيق التوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني الطبيعية والتخلص من السموم.

كيفية استخدام البطاطا الحلوة لإنقاص الوزن (وصفات)

أفضل طريقة لتناول البطاطا الحلوة هي تحميصها أو طهيها على البخار أو خبزها أو سلقها. يمكنك إضافته في السلطات أو الزبادي أو تناوله فقط على شكل تشات. فيما يلي بعض وصفات البطاطا الحلوة الصحية التي يمكنك تحضيرها في المنزل لتضمينها في نظامك الغذائي:

لذا ، استمتع بخصائص البطاطا الحلوة وافقد الوزن بطريقة صحية. استكمله بنظام غذائي صحي وتمارين للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.


  • تريد & # x27d تقليل البصمة الكربونية لنظامك الغذائي.
  • لديك اعتراضات أخلاقية أو أخلاقية على تناول المنتجات الحيوانية.
  • لم تقابل قط خضارًا لم تعجبك & # x27t.
  • أنت & # x27re قلق بشأن خطر الإصابة بالسرطان.
  • يمكنك & # x27t تخيل الحياة بدون جبن (حقيقي).
  • تشعر بتحسن عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
  • الفاصوليا والبقوليات تجعلك غير لائق للصحبة المهذبة.
  • أنت & # x27re تبحث عن نظام غذائي مرن قليل الصيانة.

وصفات غداء صحية تساعدك على إنقاص الوزن

لقد حصلنا عليها ، بين عملك بدوام جزئي كمساعد مدرس لطفلك ، والمكالمة الجماعية لزوجك / زوجك ، وكل الغسيل الذي يجلس في الأمام والوسط ، وأخذ قسط من الراحة أثناء يوم العمل لجعل الغداء هو آخر شيء يدور في ذهنك. (مرحبًا ، وجبات خفيفة مصنعة وكل قهوة).

لكن أخذ استراحة منتصف النهار لإعادة تنظيم صفوفك وإعادة تزويدك بالوقود بتناول وجبة مغذية يمكن أن يصنع العالم فرقًا في صحتك العقلية ومحيط الخصر لديك. لحسن الحظ ، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من تلك الـ 10 أرطال التي تسللت خلال الأشهر القليلة الماضية ، فإن خطة Joy Bauer "Drop 10 TODAY" تحتوي على الكثير من خيارات الوصفات اللذيذة والمرضية لكل وجبة. يمكنك المزج والمطابقة طوال الشهر ، وتكرار الوجبات بقدر ما تريد. تحتوي الوجبات على التوازن الصحيح من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الجودة والدهون الصحية لتمنحك نتائج سريعة وفعالة ، مع خيارات تساعدك على الشعور بالشبع.


يوميات الطعام - سجل طعامك

تتيح لك مفكرة الطعام عبر الإنترنت تسجيل ما تناولته ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تعرف على عدد السعرات الحرارية المتبقية لك و rsquove أثناء إضافة الأطعمة كل يوم & ndash لمساعدتك على متابعة نظامك الغذائي.

يمكنك إضافة أطعمة من قاعدة بياناتنا التي تضم أكثر من 60.000 نوع من الأطعمة البريطانية ومن وصفاتنا أو خططنا الغذائية. يمكنك أيضًا إنشاء وصفات طعام وخطط طعام خاصة بك وحساب السعرات الحرارية.

هل تعلم أن الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يضاعف نجاحك في إنقاص الوزن؟ تشير الدراسات إلى أن تسجيل تناولك للطعام يؤدي إلى فقدان المزيد من الأرطال على الميزان.

لا يستغرق تسجيل الطعام لمساعدتك على إنقاص الوزن وقتًا طويلاً كما تعتقد - فقد أثبتت الدراسات أن 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

اطلع على معلومات السعرات الحرارية والتغذية لأكثر من 60.000 من الأطعمة البريطانية بما في ذلك الأساسيات والعلامات التجارية والأطعمة السريعة وأطعمة المطاعم.

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لفقدان الوزن.

تتبع السعرات الحرارية اليومية بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة إلى يومياتك. يخبرك برنامجنا بما لديك و rsquove وما تبقى لديك.

ابتكر وصفاتك الغذائية وخططك الغذائية وعد السعرات الحرارية فيها. أضفها إلى يوميات طعامك ببضع نقرات فقط.

تصفح وصفاتنا وخططنا الغذائية إذا كنت بحاجة إلى يد العون أو بعض الإلهام. أضفها بسهولة مباشرة إلى دفتر يومياتك.

ميزة الأطعمة المفضلة لتسهيل إضافة الأطعمة التي لديك في كثير من الأحيان إلى يومياتك.

عداد فواكه وخضروات 5 في اليوم

التقارير والرسوم البيانية لمساعدتك على موازنة السعرات الحرارية الخاصة بك والاطلاع على التغذية الخاصة بك.

مرفق دفتر يوميات الطعام ، حتى تتمكن من الكتابة عن كيفية سير نظامك الغذائي وتحديد ما الذي يحفز سلوكًا معينًا.

الوصول إلى مئات المقالات بما في ذلك اختبارات التذوق ومعلومات النظام الغذائي الصحي والنصائح من اختصاصيي التغذية المرموقين.

لكن أفضل شيء في دفتر يوميات Weight Loss Resources & # 39 هو أنه يمكنك تجربته مجانًا.

يستغرق الأمر دقيقتين فقط للوصول الفوري إلى يوميات الطعام عبر الإنترنت.
مجاني حقًا لمدة 24 ساعة و [مدش] لا يتطلب تفاصيل بطاقة الائتمان.

لكن أفضل شيء في دفتر يوميات Weight Loss Resources & # 39 هو أنه يمكنك تجربته مجانًا.

يستغرق الأمر دقيقتين فقط للوصول الفوري إلى يوميات الطعام عبر الإنترنت.
مجاني حقًا لمدة 24 ساعة و [مدش] لا يتطلب تفاصيل بطاقة الائتمان.


نظرًا لأن كلا طيفي النظام الغذائي يشتملان على الحد من البروتينات الحيوانية ، ابدأ بمبادلة الدجاج ولحم البقر بالبروتينات النباتية ، مثل التوفو أو الفاصوليا أو العدس أو التمبيه. على غرار نظام Flexitarian الغذائي ، يشجعك Ornish Diet على زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة.

إذا كنت تتبع خطة النظام الغذائي الوقائي ، والتي تسمح ببعض الدهون الصحية ، فتأكد من التحكم في جزء من المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لضمان عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية. وإذا كنت تتبع خطة النظام الغذائي العكسي ، فاعمل مع اختصاصي تغذية مسجل على دراية بنظام Ornish Diet للتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية وكمية كافية من العناصر الغذائية كل يوم.

كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في نظام غذائي جديد. يمكنهم التوصية بأفضل خطة لخسارة الوزن تناسب احتياجاتك الغذائية وأسلوب حياتك. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن مديكير وميديكيد يغطيان برنامج أورنيش لعكس أمراض القلب كجزء من تغطيته لبرامج إعادة تأهيل القلب المكثفة. تغطي بعض شركات التأمين الخاصة أيضًا خطة Ornish Diet للمرضى المصابين بداء السكري من النوع 2 ، لذا تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا.

تريد معرفة المزيد؟ قم بزيارة موقع الويب Ornish Diet للحصول على وصف كامل للخطط والموارد الإضافية.

مثل ما قرأت للتو؟ أنت & rsquoll تحب مجلتنا! اذهبهنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء عن طريق تنزيل Apple Newsهنا واتباع الوقاية. أوه،ونحن & rsquore على Instagram أيضًا.


شاهد الفيديو: Extra Journaal 24 augustus 2020 (شهر نوفمبر 2021).