أحدث الوصفات

يعتبر المشي تمرينًا - ولكن فقط إذا قمت بهذه الخطوات العديدة في الساعة

يعتبر المشي تمرينًا - ولكن فقط إذا قمت بهذه الخطوات العديدة في الساعة

يؤكد بحث جديد أن المشي هو روتين تمرين فعال ، طالما أنك تصل إلى هذه المقاييس.

يُعد المشي أحد أكثر الطرق متعةً للنشاط ، ويمكن لأي شخص تقريبًا - حتى أولئك الذين لا يرغبون في دفع رسوم العضوية في النوادي الرياضية أو فصول اللياقة - المشاركة في هذا النشاط. لقد تعلمنا سابقًا أن أي شكل من أشكال المشي مفيد لصحتك ولياقتك البدنية ، سواء كان ذلك في رحلة حول المبنى أو المشي لمسافة أميال طويلة ، ولكن تشير دراسة جديدة إلى أن هناك بالفعل عددًا سحريًا من الخطوات التي يجب أن تستهدفها إذا كنت نتطلع حقًا إلى التخلص من أرطال الوزن أثناء المشي.

تضمن البحث ، الذي نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، بيانات عن عمر كل مشارك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس حتى يتمكنوا من معرفة أي علاقة بين المشي والصحة العامة.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

بعد بعض البحث ، اكتشف الباحثون أن 100 خطوة في الدقيقة (حوالي 2.7 ميل في الساعة) هي صيغة سحرية لاعتبارها تمرينًا معتدلًا ، حيث يرتفع معدل ضربات قلبك بنسبة 50 إلى 70 بالمائة. عندما تقوم بتقسيمه ، يكون أقل بقليل من خطوتين في الثانية ، وهو أمر يبدو بالتأكيد ممكنًا لفرد سليم.

وقالت الكاتبة المشاركة في الدراسة ، الدكتورة كاترين تيودور لوك ، لـ نيويورك تايمز أن هذا المعدل ينطبق على أي شخص يقل عمره عن 60 عامًا. ومع ذلك ، هناك مشكلة صغيرة. في الوقت الحالي ، تنص الإرشادات الفيدرالية على أنه يجب على الأمريكيين ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، لذلك عليك التأكد من حصولك على 3000 خطوة خلال تلك الفترة الزمنية.

قال الدكتور تيودور لوك: "الخبر السار هو أن هذه الوتيرة ربما لن تكون مرهقة لمعظم الأشخاص الأصحاء". يقول نفس البحث أنه بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تمرين صعب ، يجب أن يرفعوا عدد خطواتهم إلى 130 في الدقيقة ، حيث يعتبر هذا المعدل رسميًا "قويًا".

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة أكثر سلاسة وأسهل للعمل على لياقتهم البدنية ، فإن مجرد ضرب 100 خطوة في الدقيقة سيفعل المعجزات لصحتك. لطالما كنا نتحدث عن هذه الخطوات أينما ذهبت ، ولكن هذا الجزء من الأخبار يثبت أن الحفاظ على لياقتك يمكن أن يكون سهلاً مثل وضع قدم أمام الأخرى.


التمرين في سن 75: ما مقدار المشي؟

الوقت لا ينتظر الأريكة البطاطا. سواء كنت عداءًا أو عداءًا ، انطلق إلى هناك وانطلق. يُعد المشي أحد أسهل التمارين وأكثرها سهولة بالنسبة لكبار السن ، وفي سن 75 ، يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك وإطالة نشاطك واستقلاليتك من خلال التنزه اليومي. ابدأ بالتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على حذاء رياضي واضح تمامًا ورباط ، واحصل على صديق راغب واحرق بعض المطاط على رصيف حي أو في المركز التجاري.


ابدأ ببطء

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الهوائية ، فسيستغرق جسمك وقتًا حتى يصبح في حالة جيدة ، وهذا هو السبب في أن المشي يعد نقطة انطلاق مثالية. يتيح لك هذا التمرين منخفض التأثير البدء في بناء القوة والقدرة على التحمل تدريجيًا ، وهذا هو السبب في أن ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة في الأسبوع تعمل بشكل جيد إذا كنت تبدأ من مكان غير نشط نسبيًا.

يتفق معظم الخبراء على أنه يجب عليك الاستفادة من 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للاستفادة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، لكن هذه البقعة الجميلة تختلف من شخص إلى آخر. إذا لم تكن لائقًا ، فلن يستغرق قلبك الكثير للوصول إلى هذا المستوى ، وهذا هو السبب في أن المشي لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قد يكون هو المقدار الصحيح من التمارين. أثناء المشي ، لاختبار ما إذا كان معدل ضربات قلبك في المنطقة الهوائية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة سريعة من ست أو سبع كلمات ، ولا تكافح لالتقاط أنفاسك مع كل خطوة.

لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.


عادة المشي التي تناسبك

من الصعب البدء في برنامج تمارين. ربما لا تعرف من أين تبدأ ، أو تعتقد أن التمرين معقد ولا تشعر بالحافز لتعلم كيفية القيام بذلك. قد يكون من المربك بالتأكيد سماع أشخاص آخرين يتحدثون عن تمارينهم الروتينية إذا لم يكن لديك واحدًا بنفسك.

دعني أؤكد لك أنه بمجرد الإجابة على جميع أسئلتك ومخاوفك ، ستتمكن من إنشاء روتين يتحول في النهاية إلى عادة. لن يكون المشي لممارسة الرياضة شيئًا تخشى فعله. سيصبح شيئًا تتطلع إليه كل يوم لأنه سيجعلك تشعر بتحسن.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين بدأوا للتو روتينًا جديدًا لتمارين المشي الكثير من الأسئلة والمخاوف. في بعض الأحيان ، كان عدد الأسئلة التي منعهم الناس بالفعل من البدء في المقام الأول. بدلاً من الإجابة على هذه الأسئلة بشكل فردي ، أريد معالجتها جميعًا معًا حتى يتمكن أي شخص يتطلع إلى البدء في المشي للتمرين من الإجابة على جميع أسئلته في مكان واحد.

من المؤكد أن ممارسة الرياضة لا يجب أن تكون معقدة. حتى القيام بشيء تقوم به بالفعل كل يوم عن طريق المشي السريع يمكن أن يحسن صحتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الذهاب في نزهة سريعة كل يوم على:

  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
  • تقليل دهون الجسم.
  • يقوي جسمك.
  • تحسين التنسيق الخاص بك.
  • تحسين توازنك.
  • حسن مزاجك.

يعد المشي جزءًا مهمًا جدًا من الحفاظ على جسمك في أفضل حالة بدنية. فهو يساعد في الحفاظ على سريان الدم بطريقة صحية ، ويتطلب منك تفعيل العضلات التي ستكون ضرورية لصحتك وعافيتك على المدى الطويل.

إذن ، ما هي بعض فوائد المشي الأقل شهرة؟ عدد قليل منهم يشمل:

ضع في اعتبارك حذائك حتى تتمكن من الشعور بالراحة أثناء المشي. تذكر أيضًا أن تغيير وتيرتك وميلك وحتى المشي للخلف يمكن أن يساعد في إبقاء عضلاتك في حالة تخمين ويزيد من عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يمكنك حرقها.

استمر في المشي في الصباح حتى تتمكن من متابعة عاداتك الصحية لبقية اليوم. ابدأ صغيرًا ، لكن اعمل في طريقك للمشي لمسافات أطول عندما تعتاد على التمرين.


& # x27 الحياكة هو نشاطي الوحيد & # x27

من أجل الحقيقة حول اللياقة البدنية ، ذهبت إلى مصنع في شيفيلد مع البروفيسور روب كوبلاند من جامعة شيفيلد هالام.

كان هدفنا إجراء تجربة صغيرة نقارن فيها الفوائد وسهولة القيام بـ 10000 خطوة مقابل شيء يسمى ، & quotActive 10 & quot.

باستخدام Active 10 ، لا تحتاج إلى حساب عدد الخطوات. أنت تهدف ببساطة إلى القيام بثلاث جولات مشي سريعة لمدة 10 دقائق في اليوم.

كان لدى جميع المتطوعين أسباب مختلفة لرغبتهم في أن يصبحوا أكثر لياقة.

قال ديف: & quotI & # x27m أدرك تمامًا أنني & # x27m ليس لائقًا كما اعتدت أن أكون وأضع الكثير من الوزن ، & quot بينما اعترفت جودي: & quot نشاطي الوحيد في الوقت الحالي هو الحياكة. & quot

وناثان ، التي لديها ابنة تبلغ من العمر ست سنوات ، قالت: "إنها تجري بسرعة كبيرة ، وأنا أجري ببطء شديد ، يمكنني & # x27t اللحاق بها. & quot

تم تزويد مجموعتنا الصغيرة من المتطوعين بأجهزة مراقبة النشاط حتى لا نتمكن فقط من مراقبة ما فعلوه ، ولكن أيضًا مدى قوتهم في القيام بذلك.

أولاً ، تم قياس نشاط اليوم العادي & # x27s.

ثم قسمهم روب إلى مجموعتين. طُلب من أحدهم تحقيق هدف 10000 خطوة - حوالي خمسة أميال - في يوم واحد ، بينما طُلب من المجموعة الأخرى القيام بثلاث جلسات من & quotActive 10 & quot - والتي تضيف ما يصل إلى 1.5 ميل - أكثر مثل 3000 خطوة.

تم إخبار مجموعة Active 10 أيضًا أن هدفهم لم يكن التمشي ولكن تسريع وتيرتهم حتى يتمكنوا من العمل على قلبهم ورئتيهم. أخبرهم البروفيسور كوبلاند: & quot ؛ إنك تهدف إلى المشي بسرعة كافية بحيث لا يزال بإمكانك التحدث ولكن بدون الغناء. & quot


  1. التحدث على الهاتف (تعلم الوقوف أو المشي دائمًا أثناء التواجد على الهاتف.)
  2. طهي العشاء & # 8211 أثناء انتظار الأشياء: الغليان أو الخبز أو الذوبان أو الميكروويف.
  3. اعلانات تليفزيونية.
  4. الاستماع الى الراديو.
  5. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ & # 8211 ، اضبط مؤقت الساعة على 5 دقائق وقم بالمشي.
  6. قم بجولة سريعة في أرجاء المنزل قبل تحضير أطباق العشاء.
  7. استمع إلى كتب صوتية
  8. أثناء التفكير
  9. أثناء الغبار
  10. خبز الكيك
  11. قبل الفطور
  12. بعد العشاء

يعتقد الكثير من الناس أن مجرد التجول في المنزل لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، لكنه كذلك! ثبت أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت ضار لك تمامًا مثل التدخين. لذا ، حتى لو كنت تستيقظ وتتنقل في المنزل ، فأنت تفعل بالفعل المعجزات لصحتك على المدى الطويل.


خذ أرجوحة في هذا: الجولف هو تمرين أو عربة أو بدون عربة

حتى لاعبي الغولف الذين يستخدمون عربة بمحركات يمكنهم حرق حوالي 1300 سعرة حرارية والمشي لمسافة ميلين عند لعب 18 حفرة.

عندما سألنا البالغين الذين يمارسون الرياضة عن الرياضة التي يمارسونها أكثر من غيرهم ، تصدرت لعبة الجولف القائمة. هذا صحيح: وجد استطلاعنا أن يومًا واحدًا على الروابط يتفوق على كرة القدم والكرة اللينة والتنس.

كان رد فعلي الأول: ماذا؟ يلعب الجولف أشخاص يتجولون في عربات آلية ، ما مقدار التمرين الذي يمكن أن تحصل عليه؟

لذلك ، مع قدر لا بأس به من الشكوك ، غامر بالخروج إلى ملعب سليجو كريك للجولف ، وهو ملعب محلي في سيلفر سبرينج ، ميريلاند ، لمحاولة الإجابة على هذا السؤال.

حول الأمة

في سجل الجفاف ، يحافظ ملعب كاليفورنيا للجولف أخلاقيا على خضرة

حلاوة ونور

قد يكون الجولف مهذبًا للغاية رياضة للسياسة الرئاسية

جاء أول لاعب غولف قابلته وهو يخطو من الحفرة التاسعة ، ويدفع مضاربها بعربة دفع. غطى العرق جبينها. "لا عربة؟" انا سألت.

كلا ، أخبرتني كيلي جيمس. قالت "لقد قطعت أكثر من 10000 خطوة وأنا ألعب الجولف". وهذا ليس كل شيء. اللعبة مليئة بالحركات الرياضية.

يقول جيمس: "أنت تتأرجح - تقلبات كبيرة - لقيادة الكرة". يستخدم الكثير من العضلات. "هناك القليل من اليوجا" ، كما تقول ، إذا كنت تفكر في التوازن ، وتقلب وتواء الجذع - والجانب التأملي العام للتواجد في المسار.

يُظهر ريو إيشيكاوا ، أحد أكبر نجوم الجولف في اليابان ، تأرجحه في جولة المحترفين في فبراير. دونالد ميرال / جيتي إيماجيس إخفاء التسمية التوضيحية

يُظهر ريو إيشيكاوا ، أحد أكبر نجوم الجولف في اليابان ، تأرجحه في جولة المحترفين في فبراير.

دونالد ميرال / جيتي إيماجيس

همم، اعتقدت. ربما كنت قد قللت من شأن اللعبة.

تقدر مؤسسة الجولف العالمية أن لاعبي الغولف الذين يمشون في ملعب من 18 حفرة حوالي 5 أميال ويحرقون ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية.

ولكن هنا تكمن المشكلة: يتم لعب حوالي ثلثي لعبة الجولف في الولايات المتحدة في عربات آلية. بعض المنتجعات والدورات التدريبية الخاصة تقيد المشي و يتطلب عربات.

لماذا ثقافة عربة التسوق مهيمنة؟ هناك الكثير من الأسباب ، وفقًا لستيف منى ، الرئيس التنفيذي لمؤسسة World Golf Foundation. على سبيل المثال ، تعتبر العربات مصدر دخل لنوادي الجولف. تقول منى إنها تتيح مرافق الجولف "لجذب المزيد من الأشخاص إلى المضمار وجعلهم يتجولون في المضمار بشكل أسرع".

لاعبون يقفون في ثندربيرد جولف كلوب ، في بالم سبرينغز ، كاليفورنيا ، في عام 1956 ، عندما كانت عربات الجولف تكتسب شعبية لأول مرة. لوميس دين / مجموعة صور لايف / جيتي إيماجيس إخفاء التسمية التوضيحية

لاعبون يقفون في ثندربيرد جولف كلوب ، في بالم سبرينغز ، كاليفورنيا ، في عام 1956 ، عندما كانت عربات الجولف تكتسب شعبية لأول مرة.

لوميس دين / مجموعة صور لايف / جيتي إيماجيس

سبب آخر: يمكن للعربات أن تساعد كبار السن وغيرهم ممن لا يستطيعون المشي لمسافات طويلة على مواصلة اللعب.

قال لي لاعب الغولف غاري ميتزجر: "بدأت اللعب عندما كنت في التاسعة من عمري". ويقول إنه طوال حياته لعب الكثير من الألعاب الرياضية. ولكن بعد عمليتين جراحيتين لاستبدال مفصل الورك وعمليات جراحية على ركبتيه ، "إنه أحد الأشياء القليلة التي لا يزال بإمكاني القيام بها." ما يحبه Metzger في اللعبة ، كما يقول ، هو "أنها الرياضة الوحيدة التي يمكنك التخطيط للعب بها بقية حياتك".

دليل المشي للاعب الجولف لأفضل الدورات

إذن ، لعبة غولف العربة ليست مشهدك؟ يمكن أن يساعدك موقع Walking Golfer على الويب في العثور على بعض من أفضل الدورات التدريبية في جميع أنحاء البلاد للقيام بخطوات كبيرة على الروابط.

يقول Rob Rigg ، من جمعية Walking Golfers Society ، إن اللعبة نشأت كلعبة مشي ، "وحتى اليوم ، في بريطانيا العظمى وأيرلندا ، إلى جانب أستراليا ، تُلعب الجولف دائمًا سيرًا على الأقدام".

يقول إن المشي أثناء اللعبة "جزء حيوي من الرحلة". تبني الجمعية ترتيب دوراتها على الأصوات المقدمة من قبل الأعضاء والجمهور. هناك الكثير من التنوع في القمة.

يقول Rigg: "إنها تتراوح من المنتجعات المخصصة للمشي فقط مثل Bandon Dunes ، إلى النوادي التي تركز على المشي مثل Ballyneal في شرق كولورادو ، إلى CommonGround بالقرب من دنفر ، والتي لديها برنامج رائع لألعاب الأطفال." تتضمن القائمة أيضًا دورات بلدية ، مثل Torrey Pines في سان دييغو ، كما يقول Rigg ، "حيث يتم تشجيع المشي ، ويتم الترحيب دائمًا بعربات الدفع أو عربات السحب."

قمت بقص عداد الخطى على شريكة غاري في لعبة الجولف ، زوجته ، كارين ، لمعرفة عدد الخطوات التي ستقطعها خلال جولة الجولف باستخدام عربة.

لقد فاجأتني ، حيث سجلت 2880 خطوة - أكثر من ميل - خلال تسع حفر. قالت كارين عندما رأت الرقم: "رائع ، هذا رائع".

تقول منى أن المسافة التي قطعتها نموذجية جدًا. يمكن أن تختلف المسافة - لاعبي الجولف الأفضل ، الذين لديهم لقطات أكثر دقة ، قد يمشون أقل من لاعبي الغولف الذين يتعين عليهم مطاردة المزيد من الطلقات في العراء - لكن بحث المؤسسة وجد أنه حتى لاعبي الجولف الذين يستخدمون عربة بمحركات يمكن أن يحرقوا حوالي 1300 سعرة حرارية خلال 18- جولة حفرة.

تشرح منى "هناك الكثير من الأماكن التي لا يمكنك أخذ عربة فيها". لا يمكنك أن تأخذها في الملاعب أو الخضر أو ​​في المخابئ. "لا يزال هناك الكثير من المشي حتى لو كنت تركب عربة."

هناك أيضًا دفعة ذهنية للعديد من اللاعبين. يقول Gary Metzger: "نادرًا ما يكون هناك يوم سيء في ملعب الجولف". "أنت تتنفس هواءً جيدًا وتنظر حولك إلى مشهد جميل."

وقد أخبرنا الأشخاص في استطلاعنا أن هذه الميزة في تخفيف التوتر هي أحد أهم دوافعهم للبقاء في اللعبة.


فوائد المشي اليومي

يمكن أن يكون المشي وسيلة جيدة للبقاء بصحة جيدة. عندما تمارس المشي يوميًا ، يمكن أن تتحسن صحتك بشكل كبير. فيما يلي بعض الفوائد القوية للمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة:

  • تحسين الهضم. يمكن أن يساعدك المشي في الحفاظ على انتظامك.
  • تحسين المزاج. يساعد المشي يوميًا في تقليل الاكتئاب والقلق وحتى الأرق. نقاط المكافأة إذا كنت & rsquore الخروج مع صديق. المشي في ضوء الشمس سيقاوم الاضطرابات العاطفية الموسمية.
  • تقليل المخاطر الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
  • فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم. عندما تبدأ في المشي يوميًا ، قد تبدأ في رؤية نفسك تفقد الوزن. حتى لو لم يتحرك المقياس كثيرًا ، راقب البوصات لتنزلق بعيدًا مع تحسن تكوين جسمك.
  • تحسين الإبداع. وجد الباحثون أن الذهاب في نزهة على الأقدام يمكن أن يساعدك في التوصل إلى حلول للمشكلات ، مما يعني أن استراحة الغداء في العمل هي الوقت المثالي للمشي.
  • انخفاض أو تحسن الدوالي في ساقيك.

كم من الوقت يجب أن تمشي وكم مرة؟

لذلك أنت & rsquore مقتنع. حان الوقت لاتخاذ روتين المشي اليومي. ولكن كم من الوقت يجب أن تمشي وكم مرة؟ يعتمد ذلك على ما تريد تحقيقه. لتقليل المخاطر الصحية مثل أمراض القلب ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بمستوى معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. لحسن الحظ ، لا يعني هذا & rsquot أنك بحاجة إلى الركض على جهاز المشي والبقاء هناك لمدة 30 دقيقة. وجد الباحثون أن الأمر المهم هو إجمالي الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة يوميًا ، حتى لو تم تقسيم 30 دقيقة بزيادات قدرها 10 دقائق على مدار اليوم. المشي هو الشكل المثالي للتمرين للانقسام بهذه الطريقة. إذا كنت تعيش في مكان قريب بما فيه الكفاية ، خذ مسافة قصيرة إلى العمل. انتقل إلى منزل صديق و rsquos بدلاً من القيادة. هذه الزيادات الصغيرة في المشي تضيف ما يصل.

نزهة على مهل ، أو بخطى سريعة؟

واحدة من أكبر عيوب التفكير في المشي كتمرين هو ميلنا إلى الاعتقاد بأن المشي يعني السهولة. للحصول على فوائد المشي ، عليك أن تعمل عليه. لا يمكنك التنزه على مهل حول الحي أثناء توقفك للتحدث مع جيرانك. يجب أن تمشي بخطى سريعة. الهدف هو المشي لمسافة لا تقل عن ثلاثة أميال ونصف الساعة. مما يعني ضبط جهاز المشي الخاص بك على 3.5 إذا كنت تريد المشي بالداخل أو تهدف لمزيد من الخطوات إذا كنت ترتدي عداد الخطى.


1. تغييرات خطة الوجبات

كان هدف فليمنج الأولي هو خسارة 20 رطلاً. استبدلت وجبتين من وجباتها بمخفوقات البروتين ، ثم تناولت عشاءًا خفيفًا: عادة ، صدر دجاج مشوي مع الخضار مثل البازلاء والجزر أو الذرة أو الفاصوليا الخضراء.

قالت: "لقد فقدت 20 رطلاً في شهرين". "تمسكت به ولم أنظر إلى الوراء."

حسبت فليمينغ الكمية التي يجب أن تأكلها بمساعدة تطبيق My Fitness Pal ، الذي أوصى باستهلاك 1550 سعرة حرارية في اليوم. لقد حافظت على هذا الحد منذ أن بدأت ، على الرغم من أنها تأكل في بعض الأحيان 200 أو 300 سعرة حرارية أقل من هذا الهدف.

تلتزم بنظام غذائي منخفض الصوديوم ومنخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون المشبعة ولا تأكل الكثير من الحلويات. لتغيير الأمور ، ستحصل أحيانًا على دقيق الشوفان أو وجبة خفيفة على رقائق صغيرة معبأة مسبقًا أو ألواح الجرانولا أو البودنج.

قالت: "ليس لدي رغبة ملحة حقًا وقد لاحظت منذ أن بدأت رحلتي أنني لا أستطيع تناول الطعام بقدر ما اعتدت عليه".


هذا هو ما تبدو عليه 10000 خطوة في اليوم حقًا

في يونيو 2015 ، وصل وزن أماندا ل. عندما قام طبيبها بتشخيص إصابتها بمرض كبدي ناتج عن زيادة الوزن ، قررت أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. بمساعدة جهاز تتبع اللياقة البدنية Fitbit ، بدأت في عد الخطوات ، واليوم ، في سن 35 ، فقدت ما يقرب من 100 رطل. إليك ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هذا المعيار القياسي المكون من 10000 خطوة يوميًا.

كان الوصول إلى 281 رطلاً بمثابة دعوة للاستيقاظ. كنت أعلم أنني قد اكتسبت وزناً ، لكنني لم أدرك مقدار ذلك. كنت أعاني من ألم في ركبتي ومشاكل طبية أخرى عندما أوصى طبيبي بأخذ خزعة من الكبد. تم تشخيص إصابتي بتليف الكبد غير الكحولي ، وكان وزني هو السبب. كانت هذه هي الدفعة الأخيرة التي أحتاجها لأفعل شيئًا مختلفًا. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً في 30 يومًا فقط مع خطة الأطعمة الفائقة الثورية هذه من ناشر الوقاية!)

أنا إلى حد كبير لم أتدرب من قبل. لدي كلب ، لذلك كنت آخذه في نزهات قصيرة ، وكنت أتجول قليلاً في العمل ، لكنني أكلت كل ما أريد ، مهما كان طعمه جيدًا. لقد زرت عيادة إنقاص الوزن حيث تعلمت نصائح مفيدة ، مثل التحول إلى الحبوب الكاملة وتعبئة وجبات خفيفة صحية للعمل حتى لا أتوقف عن تناول الوجبات السريعة. انضممت إلى صالة ألعاب رياضية وبدأت في المشي أكثر. لم أتمكن من القيام بأكثر من 5 دقائق على الدراجة أو الجهاز الإهليلجي قبل أن أتنفس بشدة ، لكنني اكتسبت القدرة على التحمل ببطء. الآن ، يمكنني القيام بـ 45 دقيقة على جهاز تمارين القلب.

أخبرتني صديقة لي عن فيتبيت الخاص بها وكيف استخدمته لتتبع ما أكلته. بعد إجراء بعض الأبحاث ، اشتريت نموذج Charge HR ، والذي يمكن أن يساعدني في حساب السعرات الحرارية والخطوات وتقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها والمزيد. ما لم أدركه هو أنه سيكون من الصعب الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم. "أوه ، هذا سهل!" أتذكر التفكير. ولكن بعد ذلك بدأت في المشي وأدركت ذلك ليس سهل.

لذلك بدأت في إيجاد طرق صغيرة لإضافة خطوات إلى يومي: ركن السيارة في الزاوية الأبعد من موقف سيارات المتجر ، وصعود السلالم بدلاً من المصعد ، واستخدام مدخل مختلف في العمل ، لذلك اضطررت إلى السير لمسافة أبعد للوصول إلى مكتبي. أمشي إلى استوديو اليوجا المحلي الخاص بي بدلاً من القيادة. إذا كنت ذاهبًا إلى موعد ، فسأغادر مبكرًا بـ 15 دقيقة وأقوم بدورة إضافية.

كما أنني تابعت ما كنت أتناوله. تعلمت أن وجبات المطاعم غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير مما أدركته. تعتقد أن السلطات صحية ، لكن مع الدجاج المقلي والجبن وصلصة الرانش مثل الإضافات ، بعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل برجر الجبن. ساعدني تسجيل كل ما أكلته في تعليمي حول اتخاذ خيارات صحية. مع هذه التغييرات في التمارين وتناول الطعام ، كنت أفقد حوالي 5 إلى 6 أرطال أسبوعيًا.

لقد تحولت من ارتداء بنطلون مقاس 22 إلى مقاس 8 و [مدش] كان علي استبدال خزانة ملابسي تمامًا. لقد انخفض وزني إلى 187 رطلاً ، وهدفي هو الوصول إلى حوالي 150 أو 160 رطلاً. هذه الجنيهات القليلة الأخيرة عنيدة حقًا ، وهي تسير ببطء شديد. أقوم بتحديات Fitbit مع أصدقائي للبقاء متحمسًا.

اعتدت أن أتناول ستة أدوية مختلفة في اليوم ، والآن أعود إلى مجرد علاج للالتهابات لركبتي. عاد اختبار الكبد الأخير إلى طبيعته تقريبًا ، ولم أعد أعاني من حرقة في المعدة أو ارتفاع في ضغط الدم. ووفقًا لـ Fitbit الخاص بي ، فقد تحسن معدل ضربات القلب أثناء الراحة. من الرائع أن أكون قادرًا على تتبع كيف تتحسن صحتي عندما أفقد الوزن. الآن ، لدي الكثير من الطاقة و [مدش] لا يريد للجلوس في المنزل على الأريكة بعد الآن.

إليك كيفية وصول أماندا إلى 10000 خطوة (وأحيانًا ما يصل إلى 14000 خطوة!) في اليوم: