أحدث الوصفات

الأطعمة التي تسبب لك الصداع

الأطعمة التي تسبب لك الصداع

سواء كان الألم حادًا وطعنًا أو خفيفًا وآلامًا ، يمكن أن يكون الصداع مؤلمًا للغاية. وأنت لست وحدك في انزعاجك. حول 45 مليون أمريكي يشكو الصداع كل عام.

انقر هنا للحصول على 11 الأطعمة التي تسبب لك الصداع (عرض شرائح)

من الصداع النصفي المزمن إلى التوتر أو الصداع العنقودي ، يمكن أن يتراوح ألم الصداع من المزعج إلى المؤلم. يمكن أن يتسبب هذا المرض في فقدان العمل ، وتخطي التجمعات الاجتماعية ، وفقدان النوم ، وفقدان الشهية ، ويمكن أن يفسد يومك بشكل عام.

كثير من الناس يأخذون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة لتهدئة الألم ؛ يحاول البعض الآخر تجنب المواقف المسببة للصداع مثل الأضواء الساطعة. لا يزال هناك خيار آخر وهو محاولة منع الصداع من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

هذا يعني تجنب الأطعمة المصنعة والأكل النظيف.

يقول "تناول أطعمة طبيعية بالكامل" كارينا سهيلي، مؤسس Vibrant Healthy Life ومستشار التغذية والصحة المعتمد من مجلس الإدارة. "الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون."

ممرضة مسجلة ومدربة صحة شاملة معتمدة سو إيل يشجع الأشخاص الذين يعانون من الصداع على معالجة "السبب الجذري" للصداع بدلاً من تناول الحبوب لتخفيف الأعراض.

وتقول إن معظم الناس "لا يفهمون تمامًا كيف يلعب النظام الغذائي وأسلوب الحياة دورًا مهمًا في صحتهم البدنية". وتضيف. "بمجرد أن يكتسبوا فهمًا كاملاً للعلاقة بين الاثنين ، تتحسن صحتهم ورفاهيتهم."

تحدث العديد من حالات الصداع بسبب المكونات الموجودة في الأطعمة الشائعة ، وخاصةً التيرامين والفينيل إيثيل أمين ، وهما نوعان من الأحماض الأمينية التي "تم ربطهما بالصداع ، وتزداد مستويات هذه المركبات عندما يتقدم العمر في الطعام ، أو يتم تخميره ، أو تخزينه لفترات طويلة من الزمن ، أو عندما يتم تخزين الأطعمة. ليس جديدًا " مستشارة كارينجتون فارمز للصحة والتغذية ديبورا أورليك ليفي ، MS وأخصائية تغذية مسجلة.

ألست متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الصداع المرتبط بالغذاء؟ تحقق من الحساسية الغذائية ؛ يمكنك اختبار بعضها بنفسك عن طريق الحد من استهلاكك لأطعمة معينة وتوثيق ردود فعل جسمك.

لوري لانجر, فازت RD و MEd ومعالج LEAP المعتمد وأخصائي التغذية / اختصاصي التغذية في معركتها مع الصداع بعد أن اكتشفت أنها تعاني من حساسية تجاه الطعام. إنها تقدم المشورة لمرضى الصداع الآخرين وتعلم أن حالة كل شخص مختلفة.

"هذه بالتأكيد ليست قضية ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، والأطعمة المحفزة لدينا متنوعة مثل تركيباتنا الجينية" ، كما تقول ، مشيرة إلى أن "44 نوعًا من الأطعمة والمواد الكيميائية المختلفة" تسببت في إصابتها بالصداع والصداع النصفي.

يقول لانجر: "لا توجد مجموعة آمنة من الأطعمة للجميع". "هذه خرافة شائعة جدًا.

أفضل مكان للبدء هو تناول الأطعمة والمشروبات غير المصنعة من مكون واحد فقط. احتفظ بمفكرة طعام واذكر الأعراض ".

تحقق من قائمتنا المكونة من 11 نوعًا من الأطعمة التي قد تسبب لك الصداع ، وأخبرنا بالأطعمة التي تسبب لك الصداع.

قهوة

قد تبدو قهوتك الصباحية بمثابة انتعاش غير مؤذٍ ، ولكنها قد تسبب أيضًا صداعًا كبيرًا. "القهوة لها تأثير منشط يمكن أن يسبب العصبية والقلق ، مما يؤدي إلى توتر العضلات ، والذي يمكن أن يسبب الصداع" ، كما يقول إيول ، موضحًا أن القهوة تقلل أيضًا من تدفق الدم في المخ.

اللحوم بالنترات

تناول أطعمة مثل النقانق أو اللحوم الباردة أو النقانق ، وقد تصاب بمزيد من الصداع. وذلك لأن اللحوم المصنعة تحتوي على مواد حافظة تسمى النترات. بالإضافة إلى التسبب في الصداع ، يمكن أن تعرضك النترات لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو على شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت وفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد تناول كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم يوميًا) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 بالمائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كانت خالية من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

الشعور بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم.تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية.وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح.ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا.إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


أفضل (وأسوأ) أغذية للصداع

لذلك اكتشفت أنت و rsquove للتو أن النبيذ المعلب والويسكي الرخيص لا يمتزجان جيدًا بالضرورة ، وقد حصلت أنت & rsquove على الصداع الشديد لإثبات ذلك. الصداع لا يتعلق دائمًا بآثار الحفلات ، لكنها دائمًا ما تكون مصدر إزعاج ، كما أنها للأسف شائعة جدًا. قدرت IT & rsquos أن حوالي نصف البالغين في جميع أنحاء العالم أصيبوا بالصداع في العام الماضي ، ويعتقد 30 في المائة منهم أنهم عانوا من الصداع النصفي.

إنه ليس فقط مزعجًا للرجفان الأذيني ، ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا. تشير إحدى الدراسات إلى أن اضطرابات الصداع (بما في ذلك الصداع النصفي) هي ثالث أكبر سبب للإعاقة في جميع أنحاء العالم بسبب تأثيرها الكبير على نوعية الحياة والتكلفة المالية لعدم القدرة على العمل. بينما يكون السبب في بعض الأحيان بيئيًا أو فسيولوجيًا ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي قد يلعب دورًا ملحوظًا. فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها (أو تحميلها) لتخفيف الألم.

أسوأ الأطعمة للصداع

أنا أعرف. أنا أعرف. شكرا كابتن واضح. ولكن من الشائع جدًا عدم وضعه في القائمة. يميل الصداع الناتج عن الكحول إلى الظهور إما على الفور (بعد 30 دقيقة إلى 3 ساعات من تناول مشروب لمرضى الصداع النصفي) أو في شكل مخلفات مخيفة في اليوم التالي. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي من صداع بعد تناول مشروب صغير واحد فقط.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى شرب كمية أقل من الكحول من نظرائهم الذين لا يعانون من الصداع ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى خطر التعرض لهجوم. ما يبقى أقل وضوحًا هو ما إذا كان الكحول أو بعض المكونات الأخرى في المشروب هو الذي يتسبب في ذلك. يوجد التيرامين والفينيل إيثيل أمين والهستامين والكبريتيت والفينول الفلافونويد بشكل شائع في مشروباتنا المفضلة ويشتبه في أنها سبب محتمل للصداع النصفي. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن تشير الدراسات إلى زيادة في نوبات الصداع النصفي بعد كأس من النبيذ الأحمر المليء بالكبريتات والهستامين.

هل تريد تقليص فرصة حدوث هجوم؟ لواحد ، اشرب باعتدال (هذا & rsquod يكون مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال). لا شواذ نهاية الأسبوع بالنسبة لك! وثانيًا ، اختر مشروبًا فاتح اللون مثل الجن أو الفودكا بدلاً من النبيذ الأحمر أو المشروبات الكحولية الداكنة ، والتي تميل إلى أن تحتوي على كميات أقل من الهيستامين والكبريتات المسببة للصداع.

الإفراط في تناول القهوة (ثم غيابه)

آه نعم ، خذ صباح جو واستعد لمدقة حقيقية. وجدت إحدى الدراسات النرويجية أن الأفراد الذين يتناولون أعلى كمية من الكافيين (أكثر من 540 مجم في اليوم) كانوا أكثر عرضة بنسبة 10 في المائة للإصابة بالصداع والصداع النصفي. ووافقت دراسات أخرى سكانية ، مشيرة إلى انتشار أكبر للصداع مع مستويات مفرطة من الاستهلاك.

لتجنب التأثير السيئ ، يوصي الخبراء بالحد من تناولك لما لا يزيد عن 400-500 مجم / يوم (حوالي 4 أكواب من القهوة ، والتي لا تزال سخية جدًا!) ، والأهم من ذلك ، أن تكون متسقًا في تناولك. بمعنى آخر ، لا تذهب & rsquot لتناول القهوة صباح يوم السبت ، فقط لتذهب إلى الديك الرومي البارد في الأيام التالية. نصيحتنا للتقليل؟ اذهب إلى نصف مقهى حتى تتمكن من فطم نفسك ببطء عن الطاقة السائلة.

آه ، أعلم. لم & rsquot تريد رؤية هذا في القائمة. ولكن على الأقل لا تزال قابلة للنقاش. قارنت إحدى الدراسات الشوكولاتة مع دواء وهمي ووجدت أن الشوكولاتة تسببت في الصداع النصفي في 42 بالمائة من الأشخاص. بعد قولي هذا ، قارنت دراسة أخرى الشوكولاتة بالخروب ولم تجد فرقًا في شكاوى الصداع. الجاني المحتمل؟ يبدو أن الفينيل إيثيل أمين والأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الشوكولاتة قد تكون مسؤولة ، فقد وجدت الأبحاث كميات أكبر من الفينيثيلامين والتيرامين في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن. يبدو من المحتمل أن تكون الشوكولاتة محفزًا للبعض ، ولكن ليس للبعض الآخر ، لذا حاول بالتأكيد الانتباه إلى النتيجة بعد العلاج التالي.

المحليات الصناعية

قد لا يكون كذلك فقط الكافيين في دايت كوك الذي يسبب لك الصداع. تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية ، وخاصة الأسبارتام المشهور للغاية ، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي وتقليل النسبة المئوية للأيام التي كان الأشخاص فيها خاليين من الصداع. من الواضح أن الخالي من السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة أنه خالٍ من الألم ، لذا حاول التقليل من الأشياء الفوارة.

فاكهة حمضية

طعام صحي على قائمة لا-لا؟ للأسف ، قد يكون مصدر فيتامين سي المفضل لدينا محفزًا للبعض. وجدت إحدى الدراسات أن 11 في المائة من المصابين بالصداع النصفي أبلغوا بأنفسهم عن زيادة الأعراض بعد تناول الفاكهة الحمضية. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسة أخرى من رؤية اختلاف كبير في حالات الصداع بين أولئك الذين تناولوا الحمضيات ولم يستهلكوها. إذا كانت الحمضيات تمثل مشكلة لمن يعانون من الصداع ، فإن السبب المحتمل هو وجود كميات أعلى من الأحماض الأمينية التيرامين الموجودة في الفاكهة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأناناس وفول الصويا والكيمشي والبصل الخام والفول المدمس ومخلل الملفوف.

جبنة مسنة

هل تشعر بالضغط بعد طبق جبن فاخر؟ من الممكن أن لاتكون وحيدا. عملية التخمير ، والتي تعتبر أساسية في إنتاج الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر والبارميزان والكاممبرت ، تزيد من مستويات الأحماض الأمينية التيرامين والفينيل إيثيل أمين في الطعام. ليس من المستغرب أن وجدت إحدى الدراسات أن 18 في المائة من المصابين بالصداع النصفي اشتكوا من أن الجبن القديم هو السبب الجذري لآلامهم. تحتاج إلى الحصول على الإصلاح الخاص بك؟ جرب الريكوتا أو الجبن الكريمي أو الجبن المزارع أو الجبن القريش أو الجبن الأمريكي بدلاً من ذلك للحصول على خيار أقل من التيرامين.

اللحوم المصنعة

نسمع كلمة & ldquonitrates & rdquo طوال الوقت في سياق المرض المزمن ، ولكن يبدو أنهم قد لا يكونون لطيفين للغاية مع noggins أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن المواد الحافظة الغذائية الشائعة الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل النقانق والنقانق واللحوم الباردة قد تكون مرتبطة بالصداع النصفي في بعض السكان. يبدو أن وجود جينات اختزال النترات والنتريت وأكسيد النيتريك المرتبطة بتكوين بكتيريا الأمعاء هي المسؤولة عن تحديد من يعاني ومن لا يعاني. يبدو أننا & rsquove حصلنا على سبب آخر للحد من لحوم الشوارع.

أفضل الأطعمة للصداع

لذلك فهو ليس طعامًا تقنيًا ، ولكن هناك سبب يجعل الماء مذاقًا جيدًا عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك. يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع بشكل عام ، لذا فمن المنطقي أن تناول ثمانية أكواب في اليوم قد يساعدك. في إحدى الدراسات التي تبحث في تناول الماء وحدوث الصداع ، كان الماء مرتبطًا بشكل كبير بتقليل شدة الصداع ومدته.

ووجدت دراسة أخرى أن 47 في المائة من حالات الصداع قد تحسنت ببساطة عن طريق شرب الخمر ، مقارنة بـ 25 في المائة من الذين يعانون في مجموعة التحكم والذين لم يفعلوا ذلك. نقترح حمل زجاجة كاملة من الماء والاستماع إلى جسدك لملاحظة علامات العطش المبكرة قبل أن يصل إلى حده الأقصى.

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك من الماء عن طريق إدخال الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الخيار والسبانخ والبطيخ والتوت في إرواء عطشك وتزويدك بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للتخلص من الصداع ، كما يقول جوش أكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، ومؤلف كتاب يأكل القاذورات.

الأطعمة منخفضة الصوديوم

في حين أن البحث عن الملح والصداع لا يزال في مهده ، وجدت إحدى الدراسات التي تحلل تأثير نظام غذائي منخفض الصوديوم أن احتمالية الإصابة بالصداع كانت أقل عند استهلاك كمية أقل من الملح. طريقة واحدة سهلة لتقليص؟ تجنب تلك الأطعمة واللحوم المصنعة ، فهي غنية أيضًا بالنترات التي يحتمل أن تسبب مشاكل.

خضار ورقية

نعم ، فوز آخر للكرنب. الخضار الورقية ، مثل اللفت والسبانخ والسلق ، محملة بفيتامين ب ، والذي قد يلعب دورًا فريدًا في خطر الإصابة بالصداع. تشير الأبحاث المبكرة على النساء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في حمض الفوليك قد يزيد من تكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات كافية في نظامهن الغذائي. لست من محبي السلطة؟ جرب الأفوكادو والبذور والبقوليات للحصول على حمض الفوليك (ولكن أيضًا حاول أن تأكل الخضروات).

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى هذا المعدن الأساسي قد يكون السبب في أعراض الصداع ، مما يجعل تناول جرعتك اليومية من الخضر أكثر أهمية ، كما يقول Ax.

تشير الأبحاث إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم ، واللوز هو أحد أعظم (وأذواق) المصادر لتلبية احتياجاتك. في حين أن الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تأثير الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز) على الصداع نادرة ، تشير الدراسات إلى أن تناول 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. بينما قد تحتاج إلى مكمل غذائي ، فإننا نقترح تجربة نهج الغذاء أولاً ، وإذا لم تتناول اللوز ، فجرب الخضر الورقية والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور الأخرى.

مثل المغنيسيوم ، يبدو أن المغذيين الرئيسيين الآخرين لبناء العظام ، وهما الكالسيوم وفيتامين د ، يلعبان دورًا في الوقاية من الصداع. وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د قلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي ، بينما شهد المرضى في دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في غضون 4 إلى 6 أسابيع فقط. يبدو أن فيتامين (د) يلعب دورًا أكبر من الكالسيوم ، ولكن يمكنك الحصول على الإصلاح لكليهما من المنتجات المدعمة مثل منتجات الألبان وحليب الصويا والبيض وعصير البرتقال.

كميات صغيرة من القهوة

ماذا ماذا ؟! القهوة في قائمة المشاغبين واللطيفين !؟ نعم. كل شيء عن الجرعة. هل تفرط باستمرار في تناول الكافيين ثم تتراجع يمينًا؟ أنت & rsquore تسأل عن عفريت حقيقي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة جدًا من الكافيين قد تكون مفيدة بالفعل. وجدت مراجعة منهجية للأدبيات أن تناول حوالي 100 ملغ من الكافيين يوميًا (الكمية الموجودة في فنجان صغير من القهوة) جنبًا إلى جنب مع مسكنات الألم قد يخفف الصداع أكثر من الأدوية وحدها.

مرحبًا ، يمكننا & rsquot تغيير الطقس ، أو التحكم في التلوث ، أو إيقاف بعض الاستعداد الوراثي ، ولكن يمكننا التحكم في ما نضعه في أفواهنا. إذا كنت تعاني من صداع متواصل أو صداع نصفي ، فإننا نوصي بعمل دفتر يوميات وتتبع ما تأكله قبل نوبة الصداع النصفي لتحديد أي من هذه الأطعمة يؤذي (أو يساعد) ألمك.

يمكن أن يمتد منع الصداع أيضًا إلى ما هو أبعد مما تضعه على طبقك. بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، تذكر أن تحصل على الكثير من النشاط البدني المنتظم ، وتعيين جدول نوم ثابت ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، كما يقول آكس.


شاهد الفيديو: أسهل طريقة لعلاج الشقيقة وآلام الرأس طبيعيا في المنزل بدون أدوية او وصفة أو كي بالنارنساي المسكنات (كانون الثاني 2022).